UA-58390013-1

ALGEMEEN: SPORTWETENSCHAPPEN – HET ALLERLAATSTE NIEUWS

Van het perfecte moment om te trainen tot dé ideale manier van stretchen: hier zijn 4 van de meest recente wetenschappelijke onderzoeken die jou sneller moeten laten zwemmen, fietsen en hardlopen…

  1. IN DE AVOND TRAINEN
    Eiwitten zijn essentieel voor het herstel van de spieren. Dat is geen nieuws. Maar het consumeren van eiwitten zo vlak voor het naar bed gaan heeft een positieve invloed op het eiwitsynthese wat sneller resulteert in krachtigere spieren; en dát is wel nieuws. Toegegeven je staat  ’s ochtends niet op met de spierballen van Popeye maar de Nederlandse onderzoeker Jeroen Trommelen heeft aangetoond dat trainen op een later tijdstip de synthetische reactie op het eiwit verhoogd wat zorgt voor een betere opname van de eiwitten. Letterlijk ontdekte hij  dat meer van de afgeleide  aminozuren worden gebruikt voor myofibrillen (de vulling van een spiervezel), wat resulteert in prestatieverbeteringen.
  1. BIOLOGISCHE PIEK OM 17u
    Een onderzoeksteam uit Frankrijk heeft aangetoond dat als jij op je best wilt presteren je dit het beste om 17:00u kan doen. Na het analyseren en bestuderen van alle wereldrecords (van sprint tot lange afstand) kwamen ze tot de conclusie dat het gros van deze records zijn gebroken aan het eind van de middag. “Ja, omdat die evenementen ook vaak wat later op de dag plaatsvinden”. Terecht opgemerkt. MAAR, zo toonden de onderzoekers ook aan dat je meer elektrische energie verkrijgt uit externe omgevingsfactoren als temperatuur, licht en voedselinname: en deze zijn weer nodig voor een ultieme prestatie. Zo, nu jij weer wijsneus!
  1. STATISCH & DYNAMISCH
    Dokter David Behm van de Newfoundland University heeft aangetoond dat het statisch en dynamisch rekken wel degelijk bij kan dragen aan een goede performance. Hij analyseerde eeuwenoude literatuur en concludeerde dat alle vormen van stretchen bijdragen aan spierflexibiliteit, maar in mindere maten aan de reductie van blessures of prestatie. Wanneer je zou beginnen met het statische rekken (voor de lange spieren) om vervolgens dynamisch te rekken dan zou je dat niet direct ‘sneller’ maken maar het zorgt er wel voor dat je flexibeler kan bewegen (en indirect dus jezelf minder snel kan blesseren).
  1. OFF-SEASON KRACHT
    Zullen we je een geheim verklappen? Cancellara, Mollema, Kittel, Sagan, Dumouin of van Avermaet zweren er allemaal bij: de Squat. Het draagt bij aan meer power, een sterkere core en het reduceert de kans op een blessure. Ja, ook in duursport is power nodig wanneer je wilt excelleren.

    De off-season is hét ideale moment om korte krachttrainingen te doen. Even iets helemaal anders dan die eindeloos lange uren op de fiets of in het zwembad. Ga naar de gym en werk aan een compact maar goed programma (met onder andere de squat) om de ideale basis te leggen voor meer power in het komende sportseizoen.

    Jamie Douglas heeft middels meta analyses aangetoond dat een focus op weerstandstrainingen – bijvoorbeeld bij de squat- zorgt voor een enorme toename van kracht (door toename van je type II vezels), sterkere spiervezels en uiteindelijk dus ook snelheid bij onder andere het hardlopen.|

Bron: 220triathlon