tri-athlete

TRAINING: GOLDEN HOUR

Heb je een beetje het gevoel alsof je niet echt veel sneller meer gaat, dat je stagneert in je sportontwikkeling, dat je benen als pudding aanvoelen tijdens de laatste kilometers of dat je simpelweg net dát kleine beetje mist om extra te kunnen pushen? Misschien is het dan tijd om een ‘Golden Hour’ in te gaan lassen…

Iets wat fotografen al jaaaaaren doen (die 60min kort na zonsopgang of voor zonsondergang waardoor je door het indirecte licht het allerbeste plaatje kan schieten) is ook een super effectieve methode in de duursport. Wat is het precies is? Gewoon 60 minuten reserveren voor een specifieke training. En specifiek is in dit geval een serie krachtoefeningen die bijdragen aan jouw snelheid, duurvermogen of flexibiliteit. Juist ja: 60 minuten!
Topcoaches uit de atletiek implementeren krachttraining al jarenlang en misschien is het goed dat jij het dan ook gaat doen. Als jij 15 minuten van je loop- fiets- of zwemtraining gaat vervangen door 30 minuten krachttraining dan heb je na 2 sessies per week dus al een uur gewerkt aan een bewezen aanpak. Al pleiten de échte atleten voor wel meer dan 60 minuten natuurlijk.

Wij zouden tri-athlete.nl niet zijn als wij een Golden Hour-schema voor je uitwerken waarbij je ook daadwerkelijk iets gaat merken. Natuurlijk kun je eindeloos variëren met oefeningen maar nu heb je een beetje een idee…

20 minuten krachttraining
Als het aankomt op krachttraining dan moet je goed onthouden dan een klein beetje krachttraining al veel beter is dan helemaal geen krachttraining. Een sessie van 20min per week is al een mooi startpunt wanneer je een beginner bent.

20 minuten yoga oefeningen
Yoga is fantastisch om het zowel je mentale als fysieke aspecten in behandeling neemt. Nu klinkt het misschien verleidelijk om thuis voor de tv wat te gaan stretchen maar yoga gaat echt serieus worden als je dit op een locatie gaat doen waarbij jij je moet concentreren op je ademhaling en fysieke yoga bewegingen.

10 minuten Plyometrische oefeningen
“Plyometrie, of springoefeningen, is iets wat iedere loper moet doen maar wat bijna geen enkele loper daadwerkelijk doet,” aldus hardloopcoach, Ironman en voedingsdeskundige Matt Fitzgerald. “Hardlopen is een vorm van springen en wanneer je dit op een juiste wijze kan uitvoeren is het ook zeer effectief tijdens je looptrainingen en wedstrijden”. Wij hebben hier niets aan toe te voegen natuurlijk.

10 minuten heuvelsprintjes
Als je denkt dat gewoon sprintjes zwaar zijn dan zijn heuvelsprintjes “next-level”. Heuvelsprintjes maken je hard, zorgen voor meer kracht in je benen is natuurlijk een extreme vorm van interval. Begin de eerste weken met 10 minuten en probeer dit uit te bouwen. Je gaat het zeker merken. Geen heuvels/viaducten in de buurt? Ga naar de sportschool en knal die loopband op 12%.

 

Bron: Triathlete.com

ADIDAS ULTRABOOST UNCAGED PARLEY

In het kader van duurzaamheid vs sports volgt hier een bericht vanuit Adidas.

Adidas heeft onlangs de UltraBOOST Uncaged Parley hardloopschoen de markt in gelanceerd. De eerste sportschoen die voor 95% uit gerecycled plastic bestaat en 5% gerecycled polyester. In ieder paar schoenen zitten omgerekend 11 plastic flessen verwerkt die rondom de Malediven op het wateroppervlak ronddreven.  En voor de pessimisten onder jullie: ook de veters, hielbasis en de sok om de schoen zijn van gerecyclede materialen. Driewerf hoera voor Adidas dus!

Het ontwerp is, niet geheel onverwacht, gebaseerd op golven van de zee. Het staat voor het unieke verhaal waar deze schoen zijn bestaan aan dankt.

Inmiddels zijn er nu 7000 paar sportschoenen op de markt gebracht en Adidas heeft aangegeven dat het 11 miljoen drijvende plastic flessen wil verwerken in duursport materialen/producten. Ongeveer een miljoen paar schoenen moeten in ieder geval geproduceerd gaan worden voor de ‘hardloopindustrie’.

Dus wil jij een bijdrage leveren aan een beter milieu en loop je al op de UltraBOOST, dan is dit letterlijk een stap in de goede richting.

Ow en voor we het vergeten: jij bent echt niet alleen die gebruik maakt van milieubewuste sportkleding hoor. Bayen München en Real Madrid hebben inmiddels al voetbalshirtjes aan volgens hetzelfde principe.

JE BENT EEN TRIATHLEET WANNEER…..

  1. jij een trekhaak meeneemt in de onderhandeling van een nieuwe auto
  2. je fiets schoner is dan je auto
  3. je een plasticzak als portemonnee gebruikt
  4. jij je bidon uit je tas haalt wanneer je in een restaurant zit
  5. jij kan huilen van blijdschap wanneer je die nieuwe wielen onder je fiets hebt hangen
  6. je huis in brand staat en jij als eerste je fiets en finishmedailles veiligstelt
  7. je de datum van je partners verjaardag bent vergeten maar nog heel goed je splittijden weten van die triathlon 3 jaar geleden
  8. ‘niet met vreemden praten’ het eerste is wat je wél doet wanneer je op het vliegveld iemand met een fietskoffer ziet
  9. je op het ziekenhuis bent omdat je vrouw gaat bevallen maar jij je afvraagt of je nog een ‘sneller 5’ kan lopen voordat het zover is
  10. jij je HRM draagt tijdens de seks
  11. je voor je vakantie als eerste je loopschoenen en zwembrilletje inpakt
  12. je van het douchen naar het aankleden een ‘transitietraining’ maakt
  13. jij ooit eens iets op de bodem van een meer/zwembad/zee hebt gezien en er liever niet over wilt praten
  14. iemand aan je vraagt of je het liefste in de ochtend of in de avond traint en jouw antwoord hierop ‘beide’ is
  15. je ooit bent uitgegaan met het startnummer nog op je arm/been
  16. jij je schuldig voelt als je een dag niet traint
  17. je meer sportkleding dan ‘gewone’ kleding hebt
  18. jij in álles een uitdaging ziet
  19. je niet alleen bekend bent met de ‘runner’s high’ maar ook met de swimmer’s high en de cyclist’s high
  20. je fiets duurder is dan je auto
  21. je minimaal 2x per dag doucht
  22. jij die auto achter je beschuldigd van drafting
  23. je een rondje van 10km een ‘herstelloopje’ noemt
  24. mensen waardering voor je prestatie hebben en jij je alleen maar drukt maakt over die slechte splits
  25. je auto vol sportspullen ligt en altijd klaar bent om te starten
  26. jij van je sportmaten wel weet wat ze op de 100m zwemmen maar niet wat voor job ze hebben
  27. er nagenoeg iedere dag wel een ‘sportief wasje’ moet draaien
  28. jij je vakantiebestemming op je race af gaat stemmen
  29. Iedereen op dat feestje zijn eigen water bij heeft omdat al je vrienden triathleten zijn.
  30. Je partner ontzettend jaloers is op je bruine benen. Totdat ze ziet dat die bruine benen stoppen bij je fietsbroekje.
    https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/b3/4e/f8/b34ef83b4a1a9ad70218dc36ebab66ba.jpg
  31. Met je partner op vakantie gaat álleen wanneer zee en goed zwembad hebben en mooie hardloopmogelijkheden in de omgeving aanbieden.
  32. Bij iedere citytrip ook je goggles en hardloopschoenen bij hebt.
  33. 30 graden te heet is om in de tuin te werken maar niet om te fietsen.
  34. Om 5 uur ’s ochtends opstaat maar niet voor 9 uur gaat werken.
  35. Je boekenkast uit louter tijdschriften en boeken begint te bestaan die aan triathlon gelinkt zijn.
  36. Je werkt tussen het sporten door.
  37. Een fles water bij het interieur van je auto hoort.
  38. Je 2 weken per jaar op vakantie gaat naar een trainingsresort op de Canarische eilanden.
  39. Je precies weet hoeveel proteïnen een energy reepje bevat.
  40. Je benen gladder zijn dan die van je vrouwelijke partner.
  41. Je hardloopshirt gebruikt om je fiets schoon te maken.
  42. Je meer buiten de deur doucht dan thuis.
  43. 14:00u is permanent inkaktijd op kantoor.
  44. Het je niets kan interesseren wanneer je spinazie in vloeibare vorm naar binnen moet werken.
  45. Je standaard naar chloor ruikt..
  46. Overal in je huis lege flesjes water staan.
  47. Je heel hard ‘via links!’ roept als je door de winkelstraat loopt.
  48. De woorden ‘maar´ en ‘10km’ in de zelfde zin voorkomen.
  49. IM niet langer ‘instant message’ voor je betekent.
  50. De woorden ‘makkelijk´ en ‘lange duurloop’ in dezelfde zin voorkomen.
  51. Je niet alleen gels inneemt, maar ook van ieder merk de beste smaak kent.
  52. Je badhanddoek nooit droog is.
  53. Het mooiste behang voor jou zou bestaat uit racing bibs.https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/78/06/37/780637ff38a1effe3c8b934e9daecdb7.jpg
  54. Je iemand hebt ontmoet die zei dat hij/zij ook races voltooide, en wanneer je thuiskomt het eerste hun door uitslagen.nl haalt.
  55. Je het gevoel hebt dat je een vrije dag hebt gehad wanneer je ‘slechts’ 2 kilometer hebt gezwommen/10km hebt hardgelopen of 40km hebt gefietst.
  56. Je op maandagochtend met half weggewassen racenummers op je armen verschijnt.
  57. 80% van de shirts in je kast logo’s van races bevat.
  58. Je bij je sportkleding wél kijkt naar de wasvoorschriften.
  59. Je fiets in je woonkamer staat en niet in de schuur.
  60. Een auto dichte achter je rijd en je hem beschuldigd van drafting.
  61. Je vrienden huilen bij het zien van GTST romances en jij gaat huilen bij het zien van de winnaar van Kona.
  62. Je partner uitkijkt naar de dag dat alles ‘voorbij’ is en jij alleen nog maar marathons gaat lopen.
  63. Iedereen je uitmaakt voor leugenaar als je zegt nooit meer een Ironman te doen.
  64. Je het afgelopen jaar meer buiten de deur hebt geplast dan in de 5 jaar op je werk.
  65. Je vaker je fiets wast dan je auto.
  66. Je auto naar een kleedkamer begint te ruiken.
  67. Je meer (sport-)schoenen in je kast hebt staan dan je niet-sportende vrouw.
  68. Je na je wedstrijd nog 5 km uitloopt.
  69. Je aan je collega’s uit moet leggen wat bricktrainingen, splittijden en RPM’s zijn.
  70. Mensen aan je vragen welke radiozender 140.6 dan wel niet is omdat je daarvan een sticker op je bumper hebt zitten.
  71. Je niet meer weet hoe je uit een glas moet drinken.
  72. Iemand aan je vraagt hoe oud je bent en jij antwoord met: 30-34.
  73. Je beledigd bent als iemand je feliciteert met je trainingsronde van 15km.
  74. Je een auto koopt op basis van de kleur van je fiets.
  75. Je een auto koopt enkel en alleen wanneer je fiets er goed op/in kan.
  76. Je sprinttriathlons als gezamenlijke training benaderd.
  77. Je je bruiloft niet gedurende het triathlon hoogseizoen planned omdat het anders je voorbereiding op de wedstrijd in de weg kan staan.
  78. Wanneer je 2 fietsen hebt en beide in de woonkamer hebt staan.
  79. Wanneer je een ¼ triathlon als een ‘gewone workout’ ziet.
  80. Je niet alleen de straatnamen binnen 20km van je huis kent maar ook wat de hoogtemeters/verschillen zijn.
  81. Je je vrienden vertelt dat je in je broek plast tijdens het fietsen.
  82. Je vrienden reageren met ‘hoeveel dagen mag je over de triathlon doen?’ als je zegt dat je de hele afstand gaat doen.

HARDLOPEN KAN IEDEREEN, MAAR KUN JE OOK SNEL LOPEN.

Het zwemmen ging goed, het fietsparcours ging prima en toen kwam het lopen… Overleven. Dat is het enige waar je mee bezig was in de laatste kilometers van jouw wedstrijd.

Herkenbaar? Wees gerust, we zijn allemaal wel eens op dat punt geweest dat we eigenlijk niet meer konden maar simpelweg moesten. Het werd een kwestie van overleven in plaats van racen.

Sterker nog, de meeste triathleten maken er een potje van bij het laatste onderdeel. In veel gevallen lijkt het niet eens meer op hardlopen! Of je nu wel of geen goede hardloper bent van nature: meestal ligt het aan de benadering van dat laatste onderdeel. Lopen is het onderdeel dat de meeste triathleten het minst graag doen. Met als gevolg dat je er donder op kan zeggen dat het met regelmaat fout gaat tijdens de wedstrijd. Jammer, want dit is nu precies wat jouw prestatie drukt en wat jouw rivalen beter maakt dat jij.

Voeding, het tempo en racehardheid; daar moet je op trainen en mee bezig zijn tijdens de wedstrijd. Als er iets van deze 3 ingrediënten in de soep loopt, loopt jouw prestatie ook schade op. Gebruik daarom deze tips om jouw hardlopen niet zwakte houden maar sterker te maken.

Wees slim met voeding om harder te lopen.
In veruit de meeste gevallen gaat het eigenlijk al fout in de voorbereiding naar het hardlopen toe. Je moet namelijk al met brandstof bezig zijn nog voordat je begint met hardlopen. Een auto gaat ook niet harder rijden als je er geen brandstof in knikkert, toch? Het klinkt misschien wat overdreven maar iedere atleet heeft zijn/haar eigen race fueling plan nodig. En wat er zeker bovenaan dat lijstje moet staan van dat plan: vocht- en zoutinname.

Bij Ironman stellen ze dat je voldoende vocht in hebt genomen wanneer je gemiddeld 1x moet plassen tijdens een 70.3 (halve triathlon) en 2x moet plassen tijdens een 140.6 (hele triathlon).
En 500-600 mg zout per 800ml vocht kan je helpen, onder andere, kramp te voorkomen tijdens het hardlopen.

Wij bij tri-athlete zeggen: train, test en weet wat voor jou werkt.

Gecontroleerd temporiseren.
Dus jij kunt moeiteloos 21 of 42km hardlopen? Knap hoor. Alleen het hardlopen tijdens een triathlon is niet ‘gewoon hardlopen’ – het komt na het zwemmen en fietsen. Waarmee wij willen zeggen dat als jij veel te hard bent gegaan tijdens het fietsen je een goede hardloopprestatie wel uit je hoofd kan zetten.

Maar hoe weet je nu of je te hard fietst? Gewoon je gezond verstand gebruiken en mocht het daaraan ontbreken dan kun je altijd nog met een powermeter op je fiets, of natuurlijk je HRM, van seconde tot seconde bekijken hoeveel je te hard trapt (in wattage of in hartslagen/inspanning).

Train meer voor hardheid.
Een ander veelvoorkomend probleem is dat jij waarschijnlijk niet de hardlooptraining doet die nodig is om er daadwerkelijk klaar voor te zijn. Maar goed, jij bent niet de enige die simpelweg te weinig hardlooptraining doet. Ah, je loopt misschien wel veel maar dat is iets anders dan effectief trainen. Intervaltrainingen, duurlopen, bricktrainingen en treshold trainingen kunnen jou enorm sterk maken voor het laatste onderdeel van de drieluik.

Hardlopen kan iedereen, maar kun je ook ontspannen én snel lopen?
Wij kunnen ons voorstellen dat jij worstelt of opziet tegen dat hardloop onderdeel. Immers, het kan al die maanden trainingsarbeid volledig teniet doen. Wil jij nu écht een sterke loper worden en lijkt het je wel wat om, tegen een zeer aantrekkelijk tarief, ondersteuning te krijgen van een prof triathleet? Neem contact op met info@tri-athlete.nl

VIDEOS: NETFLIX – THE BARKLEY MARATHONS

Een mustsee op Netflix: the Barkley Marathons.

Een ‘bijzondere’ hardloopwedstrijd bedacht door een ‘bijzondere’ man. Dat is in 1 zin wel een beetje zoals je de documentaire kan omschrijven. De Barkley Marathons is een race die zó zwaar is dat in de afgelopen 25 jaar slechts 10 mensen de finish wisten te halen. Wat de ingrediënten zijn van deze epische wedstrijd?

  • een bosrijke omgeving in Tennessee
  • 210 kilometer trailrunnen
  • Tijdslimiet: 60 uur
  • 40 deelnemers

Jaarlijks geven honderden hardlopers zich op maar slechts 40 kunnen er ieder jaar meedoen. En als je bent toegelaten dan ontvang je letterlijk een condoleancekaart met daarop de tekst: “Het spijt ons, maar je bent geselecteerd om de Barkley te rennen.”

Nu zal jij als doorgewinterde duursporter vast denken: “och, 210km in 60uur is inderdaad veel, maar best te doen”. Nou vriend, dat gaat je niet lukken…. 210 kilometer binnen 60 uur overbruggen waarbij je een hoogteverschil voor je kiezen krijgt die te vergelijken is met 2x de Mount Everest zónder slaap is voor idioten die nóg gekker zijn dan jij bent!

2 Jaar geleden is een documentairemaker voor Netflix richting Tennessee gegaan om deze epische hardloopwedstrijd vast te leggen op beeld. De meest bizarre fragmenten zullen de revue passeren: een ongemarkeerde route, nagenoeg geen waterposten (gewoon uit een rivier drinken) en struiken waarbij benen compleet opgehaald worden. Het klinkt heftig maar het is bovenal ook hilarisch om te zien. Dus doe dat dan ook!

ALGEMEEN: SEX & TRIATHLON – GAAT DAT WEL SAMEN?

Het is tijd voor een luchtig onderwerp want de boog kan immers niet altijd gespannen zijn. Lieve lezer: je moet meer seks hebben (wij horen je partner al juichen op de achtergrond!).

Hopla, met de deur in huis! Maar het is wel een feit. Trainen voor triathlons is zwaar: het laat je na iedere training en wedstrijd compleet uitgeput achter en het zorgt voor een gebrek aan tijd in je overvolle agenda. Sterker nog, jij ligt wellicht al te slapen bij zonsondergang zodat je de ochtend daarop weer vroeg ‘aan de bak kan gaan’. Deze mentaliteit zien veel triathleten als een schouderklopje voor zichzelf. “Iedereen krijgt de ochtend, maar alleen de allerbeste krijgen de zonsopgang.”

Het zal allemaal wel maar veel trainen kost mening zijn relatie of zelfs huwelijk. Onze partners ondersteunen ons in deze idioterie die triathlon heet maar vergeet niet dat diezelfde partners ook onze emotionele en fysieke ondersteuning verdienen #shoutouttothelovers. Onder triathlon is het aantal scheidingsgevallen enorm hoog, zorg ervoor dat jij dat cijfer niet nóg hoger maakt!

Zo belangrijk als seks is voor je relatie zo kan het ook enorm veel bijdragen aan jouw triathlon prestaties. Intimiteit is namelijk een fantastische manier om stress weg te nemen. Je lichaam is de hele dag blootgesteld aan stressfactoren als: onmogelijke kinderen, drukke dag op kantoor en keiharde workouts. Die druk moet af en toe van de ketel en dan is seks het allerleukste en de makkelijkste wijze om die stress het lichaam te laten verlaten. Hoe druk je ook bent.

Als je nu te moet bent voor fysieke inspanningen met je partner, tsja dan ben je gewoon te moet vriend! Je hebt inderdaad wel tijd nodig om te herstellen en te rusten. Maar vergeet niet dat je libido een goede indicator is van je algehele gezondheid!! Geen lust zegt genoeg over je mentale weerstand.
Nou, tot zover onze bijdrage voor wat betreft jouw seksleven. Ben gewoon wat meer romantisch naar je partner toe want diegene verdient het, het zal jouw relatie ten goede komen én je komt erachter hoe jouw algehele gezondheid is! Hoeveel redenen wil je nu nog hebben eigenlijk?

Aansluitend onze tip van de dag: zit jij in je offseason of ben je te geblesseerd om te trainen? Kruip gewoon wat vaker tijdens deze periode op je partner in plaats van op een fiets.

ALGEMEEN: SPORTWETENSCHAPPEN – HET ALLERLAATSTE NIEUWS

Van het perfecte moment om te trainen tot dé ideale manier van stretchen: hier zijn 4 van de meest recente wetenschappelijke onderzoeken die jou sneller moeten laten zwemmen, fietsen en hardlopen…

  1. IN DE AVOND TRAINEN
    Eiwitten zijn essentieel voor het herstel van de spieren. Dat is geen nieuws. Maar het consumeren van eiwitten zo vlak voor het naar bed gaan heeft een positieve invloed op het eiwitsynthese wat sneller resulteert in krachtigere spieren; en dát is wel nieuws. Toegegeven je staat  ’s ochtends niet op met de spierballen van Popeye maar de Nederlandse onderzoeker Jeroen Trommelen heeft aangetoond dat trainen op een later tijdstip de synthetische reactie op het eiwit verhoogd wat zorgt voor een betere opname van de eiwitten. Letterlijk ontdekte hij  dat meer van de afgeleide  aminozuren worden gebruikt voor myofibrillen (de vulling van een spiervezel), wat resulteert in prestatieverbeteringen.
  1. BIOLOGISCHE PIEK OM 17u
    Een onderzoeksteam uit Frankrijk heeft aangetoond dat als jij op je best wilt presteren je dit het beste om 17:00u kan doen. Na het analyseren en bestuderen van alle wereldrecords (van sprint tot lange afstand) kwamen ze tot de conclusie dat het gros van deze records zijn gebroken aan het eind van de middag. “Ja, omdat die evenementen ook vaak wat later op de dag plaatsvinden”. Terecht opgemerkt. MAAR, zo toonden de onderzoekers ook aan dat je meer elektrische energie verkrijgt uit externe omgevingsfactoren als temperatuur, licht en voedselinname: en deze zijn weer nodig voor een ultieme prestatie. Zo, nu jij weer wijsneus!
  1. STATISCH & DYNAMISCH
    Dokter David Behm van de Newfoundland University heeft aangetoond dat het statisch en dynamisch rekken wel degelijk bij kan dragen aan een goede performance. Hij analyseerde eeuwenoude literatuur en concludeerde dat alle vormen van stretchen bijdragen aan spierflexibiliteit, maar in mindere maten aan de reductie van blessures of prestatie. Wanneer je zou beginnen met het statische rekken (voor de lange spieren) om vervolgens dynamisch te rekken dan zou je dat niet direct ‘sneller’ maken maar het zorgt er wel voor dat je flexibeler kan bewegen (en indirect dus jezelf minder snel kan blesseren).
  1. OFF-SEASON KRACHT
    Zullen we je een geheim verklappen? Cancellara, Mollema, Kittel, Sagan, Dumouin of van Avermaet zweren er allemaal bij: de Squat. Het draagt bij aan meer power, een sterkere core en het reduceert de kans op een blessure. Ja, ook in duursport is power nodig wanneer je wilt excelleren.

    De off-season is hét ideale moment om korte krachttrainingen te doen. Even iets helemaal anders dan die eindeloos lange uren op de fiets of in het zwembad. Ga naar de gym en werk aan een compact maar goed programma (met onder andere de squat) om de ideale basis te leggen voor meer power in het komende sportseizoen.

    Jamie Douglas heeft middels meta analyses aangetoond dat een focus op weerstandstrainingen – bijvoorbeeld bij de squat- zorgt voor een enorme toename van kracht (door toename van je type II vezels), sterkere spiervezels en uiteindelijk dus ook snelheid bij onder andere het hardlopen.|

Bron: 220triathlon

ALGEMEEN: VROUWEN & TRIATHLON MYTHES

Iets meer dan 40 jaar geleden was de mensheid er nog van overtuigd dat vrouwen hun baarmoeder zouden verliezen tijdens het springen en hardlopen. Bijzondere overtuiging toch wel. Gelukkig is er in die afgelopen 40 jaar een hoop veranderd en is dat beeld verdreven (goddank). Toch is het wel zo dat er nog steeds een hoop mythes bestaan over vrouwen en lichaamsbeweging, met name in combinatie met triathlon. Nou dames, wij gaan jullie eens even een handje helpen en deze mythes van de vrouwelijke triathleet wegnemen!

Mythe #1: Alle vrouwen moeten een specifieke triathlon fiets kopen.
Het is een ‘dirty little secret’ van jouw plaatselijke fietsboer: als het op triathlonfietsen aankomt dan is het grootste verschil tussen de vrouwen- en mannenfiets de kleur. In tegenstelling tot de gewone racefiets, die wel degelijk verschil in geometrie heeft, kennen triathlonfietsen nagenoeg dezelfde frameopzet bij zowel mannen als vrouwen. Met een ander kleurtje en opzetstuurtape ziet het er dan ogenschijnlijk al snel anders uit. Wel moet daarbij aangetekend worden dat het geen one-size fit all principe kent: over het algemeen heeft een vrouw bredere botten in het zitvlak, minder brede schouders en korte benen in vergelijking men mannen. Een beetje degelijke fietsretailer kan met diverse modificaties en eenvoudige tweaks een mannenfiets omzetten naar een vrouwenfiets: een kleinere crankset, andere (smalle) positie van het opzetstuur en een vrouwvriendelijker zadel zijn allemaal eenvoudig mogelijk. Dus mocht die ene mooie vrouwenfiets veel duurder zijn dan die herenfiets die je eigenlijk net zo goed bij je fietsschoenen staat? Vraag de fietscustomizer gewoon om wat kleine aanpassingen.

Mythe #2: Mannen en vrouwen kunnen hetzelfde voedingsplan gebruiken.
De meeste sportvoedingsrichtlijnen houden geen rekening met de verschillen tussen man en vrouw. Sterker nog, alle plannen zijn gebaseerd en getest op mannen omdat vrouwen historisch gezien altijd al ‘moeilijk te bestuderen waren’ door de complexiteit van het lichaam (oa menstruatiecyclus). Toch zijn er een aantal onderzoekers die zich eraan gewaagd hebben, zo ook Dr. Stacy Sims van Osmo Nutrition. Zijn onderzocht onder andere de specifieke overwegingen van nutritiegebruik bij atletische vrouwen.
Er zijn natuurlijk ontzettend veel overeenkomsten tussen de behoeften in inname bij mannen en vrouwen maar er zijn ook veel (zeer veel!) verschillen. Fasten your seatbelt….
Hydratatie hangt bijvoorbeeld af van je hormoonhuishouding en progestoron is zo’n hormoon die daar invloed op heeft. Nu gaan wij je een natuurkundig verhaal besparen maar waar het op neer komt is dat dit hormoon vaak in lijn staan met je natrium balans. Bij mannen is dit hormoon bijvoorbeeld minder aanwezig dan bij vrouwen en omdat het niveau van aanwezigheid lager is heeft het minder invloed bij de mannen. Bij vrouwen daarentegen is het veel sterker aanwezig en door de ‘maandelijkse periode’ wordt dit hormoon sterker wat weer sneller dehydratatie kan veroorzaken.

Hoe dan ook: het is tijd dat ook vrouwen een specifiek sportvoedingsplan gaan krijgen.

Mythe #3: Vrouwen zijn niet gemaakt voor duursport.
Sorry mannen, maar als het er écht op aankomt zijn juíst vrouwen gemaakt voor duursport. Verschillende studies en onderzoeken hebben aangetoond dat vrouwen veel beter kunnen omgaan met bijvoorbeeld races is zeer warme omstandigheden. Door een smaller lichaam kunnen ze de hitte beter verteren. Daarbij kunnen vrouwen het opgeslagen vet beter en sneller omzetten naar een brandstof dan mannen. En dan hebben we het nog niet eens over de hormoonhuishouding gehad want ook die werken eigenlijk in het voordeel van de vrouwen: oestrogeen bijvoorbeeld. Dit is in grotere mate aanwezig bij de vrouwen en uitgerekend oestrogeen beschermt tegen spierschade na inspanning, wat op zijn beurt dus ook weer zorgt voor een sneller herstel. En om alles nog eens cijfermatig te onderbouwen: in de 2016 editie van de Ironman Hawaii kregen 16 van de 53 mannelijke PRO’s (30,1%) een DNF achter hun naam. Bij de vrouwen haalden slechts 4 van de 35 PRO’s (11,1%) de finish niet. Trekken we het lijntje door naar ee nandere vorm van ultrasport, ultrarunning, dan zien je dat traditioneel de vrouwen veel betere finishpercentages hebben dan de mannen.

Conclusie: ook al denken mannen beter te zijn, het wetenschappelijke voordeel ligt toch echt bij de vrouwen.

Mythe #4: Women-only wedstrijden zijn ‘roze’ en afgezwakte versies van de échte races.
De laatste jaren is triathlon in een stroomversnelling geraakt wat weer heeft geresulteerd in veel nieuwe races en ontwikkelingen waaronder ook de opmars van women-only races. Veel van deze evenementen lijken een soort van ‘lite’ versie te zijn van de ‘echte’ traithlonraces en vaak zijn ze op hetzelfde parcours of in dezelfde periode als het grote evenement (bv Ironman/Challenge).
Maar waarom hebben we eigenlijk van deze ‘vrouwvriendelijke wedstrijden? De angst-factor schijnt hier de grootste rol in te hebben. Omdat vrouwen nog steeds in de minderheid zijn in deze sport, vaak maximaal 20% van een totaal deelnemersveld, voelen vrouwen zich sneller geïntimideerd door de grote aantallen mannen om hen heen (het betreft hier natuurlijk niet álle vrouwen). Met name bij het zwemmen ervaren veel vrouwen dit niet als prettig om zichzelf in dezelfde plas water te storten als al die mannen met hun adrenaline en testosteron. Eigenlijk zijn dit soort races dus een opstapje naar de ‘grote’ evenementen. Veel vrouwen zien hierbij de gelegenheid om zich bekend te maken met de sport, hardheid op te doen en om een dergelijke dag als ‘gezellig’ te beschouwen met andere vrouwen/vriendinnen/zussen etc.

Mythe #5: Het vrouwelijk lichaam is vatbaarder voor blessuren en er is niets wat zee r aan kunnen doen.
Het eerste deel van deze mythe klopt want vrouwen ervaren tot ruim 6x vaker sportblessures dan de mannelijke equivalent. Kleinere en zwakkere spieren hebben hier debet aan. Het bekken van de vrouw is breder dan dat van de man en het dijbeen staan meer naar binnen, van de heup naar de knie, wat de vrouwelijke knie instabieler maakt en wat dus het risico vergroot op bijvoorbeeld knieblessures. Er is niet veel aan deze anatomie te doen maar het is dan ook weer niet zo dat de vrouw hier niets aan kan doen om het risico zo veel mogelijk te beperken. Tip: een goed krachttrainingsregime i.c.m. plyometrische oefeningen kunnen bijdragen aan een blessurevrij vrouwelijk sportlichaam.

Bron: Firstoffthebike.com

GEAR: KONA STATISTIEKEN ’16

Lava Magazine heeft met een kladblok aan de finish gestaan (bij de Ironman World Championships 2016) om te turven welke merken het meest populair waren onder de beste triathleten.
Aan het materiaal mag het niet liggen immers…

Schoenen

  1. Asics (17%)
  2. Hoka One One (16%)
  3. Saucony (13%)
  4. Brooks (8%)
  5. New Balance (8%)
  6. Newton (8%)
  7. Adidas (7%)
  8. Nike (6%)
  9. Mizuno (5%)
  10. On (4%)

Fietsen

  1. Cervelo (577)
  2. Trek (261)
  3. Specialized (209)
  4. Felt (139)
  5. Argon 18 (106)
  6. Scott (106)
  7. BMC (100)
  8. Quintana Roo (89)
  9. Cannondale (80)
  10. Giant (70)

Wielen

  1. Zipp (1887)
  2. ENVE (289)
  3. HED (230)
  4. Reynolds (215)
  5. Bontrager (200)
  6. Mavic (147)
  7. Shimano (127)
  8. Roval (120)
  9. FLO (61)
  10. Profile Design (60)

Schakelgroep

  1. Shimano (1965)
  2. SRAM (353)
  3. Campagnolo (26)
  4. Vision (3)

Zadels

  1. ISM (734)
  2. Fi:zi’k (373)
  3. Specialized (328)
  4. Cobb (267)
  5. Bontrager (140)
  6. Selle Italia (130)
  7. Prologo (83)
  8. SMP (48)
  9. Dash (27)
  10. Selle San Marco (25)

Hydratie (voorzijde fiets)

  1. Profile Design (597)
  2. XLab (574)
  3. Integrated (125)
  4. Speedfil (102)
  5. Torhans (91)
  6. Zipp (45)
  7. Bontrager (36)
  8. Jetstream (15)
  9. Shimano PRO (10)
  10. Vision (5)

Hydratie (Achterzijde fiets)

  1. XLab (756)
  2. Profile Design (188)
  3. Tacx (76)
  4. Shimano PRO (52)
  5. Fi:zi’k (42)
  6. Bontrager (38)
  7. Speedfil (32)
  8. Integrated (31)
  9. Minoura (22)
  10. Elite (13)

Aero Frame Hydratie

  1. Integrated (52)
  2. Speedfil (46)
  3. XLab (40)
  4. Elite (22)
  5. Torhans (13)
  6. Specialized (11)
  7. Profile Design (10)
  8. Bontrager (3)
  9. Arundel (2)

Power Meters

  1. Quarq (303)
  2. Garmin (228)
  3. Stages (194)
  4. PowerTap (175)
  5. Power2Max (137)
  6. SRM (107)
  7. Rotor (89)
  8. Pioneer (31)
  9. Polar (4)
  10. LOOK (3)
  11. Verve (3)
  12. 4iii (3)

Aerobars

  1. 3T (433)
  2. Profile Design (427)
  3. Bontrager (244)
  4. Vision (192)
  5. Specialized (130)
  6. Zipp (112)
  7. Felt Devox (93)
  8. Argon 18 (74)
  9. Giant (52)
  10. PRO (35)

Pedalen

  1. Shimano (735)
  2. LOOK (730)
  3. Speedplay (368)
  4. Garmin Vector (228)
  5. PowerTap (82)
  6. Mavic (51)
  7. Time (39)
  8. Keywin (11)
  9. Crank Brothers (3)

Helmen

  1. Rudy Project (550)
  2. Giro (438)
  3. Specialized (280)
  4. Garneau (124)
  5. Casco (108)
  6. Kask (101)
  7. Bontrager (78)
  8. Lazer (63)
  9. Bell (62)
  10. POC (39)

Bron: Active.com

 

TRAINING: ZWEMLESSEN.

Blijft de progressie in het zwembad al een tijdje uit? Misschien moet je het dan eens over een andere boeg gaan gooien vanaf nu. Succesvolle zwemmers hebben van jongs af aan onderstaande een aantal ‘zwemlessen’ geleerd. Aan jou om hier iets mee te doen, immers: succes is een keuze.

1. Techniek op de eerste plaats. Altijd.
Een populaire gezegde onder succesvolle zwemcoaches is: Je kunt 100 motoren op een binnenvaartschip zetten, het zal nooit een speedboot worden”. “Dus. Het enige wat je als garantie in het water meekrijgt is dat hoe meer energie je verspilt in het water hoe sneller je moe zal worden. Dus. Zwemmen moet eruit zien als een golf en hiervoor is een juiste techniek vereist. Dus: begin altijd eerst met techniek om daarna de aandacht wat te verschuiven naar snelheid en kracht.  

2. Zoek support.
Ook Pieter van den Hoogenband, Ranomi Kromowidjojo en Jan Frodeno zijn niet zonder support succesvol geworden. Van jongs af aan zijn deze topzwemmers getraind en begeleid door diverse trainers om alsmaar beter te worden. Doe er je voordeel mee om bij een lokale triathlonvereniging of zwemclub aan te sluiten om beter te worden (en omdat het natuurlijk gezelliger en leerzamer is). Met trainen op eigen houtje heeft nooit iemand GOUD gewonnen.

 3. Het zwemband is een 2e thuis.
De échte pro’s liggen tussen de 7 en 11 keer per week in het water, dat is gemiddeld zo’n 36 uur per Vaak in het water liggen resulteert in een beter ‘watergevoel’. Nu schatten wij zo in dat jij als lezer geen 36 uur, voor louter zwemmen, gaat reserveren maar vaak genoeg naar het zwembad gaan helpt dus wel degelijk.

 4. Kwaliteit over kwantiteit.
Je ziet het nog geregeld: zwemtrainers die trainingen geven op louter afstanden in plaats van techniek. Tuurlijk, een vol zwembad is lucratiever dan 3 zwemmers. Maar dat komt de zwemstijl niet ten goede. Gemiddeld vallen 6 op de 10 jonge zwemmertjes  af omdat ze ‘het zwemmen niet meer leuk vinden’ of dat blessures in het spel komen. Het is zinvoller om 10 perfect uitgevoerde baantjes te zwemmen dan 100 baantjes met een waardeloze techniek. Jammer van je tijd ook. Als je tijdens een wedstrijd een lastige zwemstart hebt dan val je terug in je oude patroon. Zorg er dus voor dat je ‘standaard patroon’ perfect is.

 5. Trainen met een doel.
Ieder baantje of slag van jouw zwemtraining moet een doel hebben. Althans, als je beter wilt worden (wat een doel op zich is). Om je een beetje te helpen kun je bijvoorbeeld trainen op rustig zwemmen als warmup of herstel, knetterhard zwemmen voor inhoud of een technisch onderdeel beheersen voor een betere slag. Weet wat je doet, ieder baantje weer. Dat enkele baantje is de eerste trede op de ladder van succes.

 6. Plezier.
Jij gaat geen 36uur per week excelleren als je geen plezier hebt. Dat doe je op je werk toch ook niet? Geniet van je trainingen en ga met een positief gevoel het water in. Dat maakt het die harde zwemtraining in de ochtend immers ook wat aangenamer. Heb je kinderen? Ga gewoon eens vrijzwemmen met hen in plaats van trainen. Ook dat is watergevoel creëren.

 

Bron: Triathlete Europe