lessen

ALGEMEEN: TRIATHLONLESSEN

Ook ik heb ooit gedacht dat een triathlon mijn dood zou worden. Zo’n race is alleen voor bikkels die veel te lang duursporten. Doodeng! In dat water springen met een hele groep mensen die je niet kent? En dan ook nog eens fietsen en lopen met hen? Allemaal tegelijk? Gekkenwerk. Ik zou eraan doodgaan. Totdat ik over de finishlijn stapte na mijn allereerste triathlon. Springlevend.

Tuurlijk, dat zwemmen zal er destijds wel niet uit hebben gezien. Tijdens het fietsen werd ik door ongeveer het hele deelnemersveld ingehaald en het hardlopen ging gepaard met blaren op de voeten en pijn in de benen. Maar ik ging niet dood. Sterker nog, ik raakte verslaafd aan deze sport en heb inmiddels heel wat mensen enthousiast gemaakt om het ook eens te proberen. Al deze -inmiddels- triathleten zaten met dezelfde vragen over wat ze konden verwachten tijdens een wedstrijd of wat ik ze juist zou adviseren. Deze triathlonlessen heb ik voor jou op een rijtje gezet dus doe er je voordeel mee.

1. Concentreer je op 1 sport tegelijk.
Ook al is triathlon een multisport, je voert deze 3 sporten niet tegelijkertijd uit (zou er raar uitzien overigens). Houd je bezig met het onderdeel waar je op dat moment actief mee bent. Je kan toch niets met de andere onderdelen doen totdat je zover bent.

2. Ga de confrontatie aan met je angst: het zwemmen.
Voor veel atleten is zwemmen een grootste obstakel. Het ziet er niet comfortabel uit en als je stopt met zwemmen (in tegenstelling tot het fietsen en lopen) dan verdrink je. Ga bij een triathlonvereniging of huur eens per week een zwemtrainer in. Lekker vanaf de basis weer leren zwemmen zodat je vertrouwd raakt met de techniek en het water.

3. Focus op je slechtste onderdeel tijdens je training. Maar niet teveel.
Als jij slecht bent in zwemmen dan is het goed om hier in de basis stevig op te trainen. Maar met zwemmen win je toch geen wedstrijd (relatief gezien het kortste onderdeel). Verbeter je zwemmen en maak je nóg sterker op een ander onderdeel. You get my point?

4. Oefen de transities.
Veel beginners vergeten of overschatten dit onderdeel. Ga dit in de week voorafgaand aan jouw wedstrijd eens oefenen. Ren jij maar eens naar je fiets, loop met de fiets in je hand hard en spring er vervolgens maar eens op. Of ga na je wekelijkse rondje fietsen maar eens zo snel mogelijk van schoenen/sokken wisselen en om direct te gaan hardlopen. Geloof ons, hier wil je niet onbekend mee zijn tijdens de eerste keer….

5. Paniek is geen ramp.
Je bent niet de eerste atleet die tijdens het zwemmen de halve zee leegdrinkt tijdens een paniek aanval (iedereen raakt je aan, zout water smaakt anders en vissen zwemmen onder je door). Oefen het eens en mocht je onverhoopt toch panikeren neem dan gewoon een moment voor jezelf. Winnen ga je toch niet dus maak het jezelf dan zo comfortabel als mogelijk.

6. Stal je hele uitrusting uit.
Het is net als op vakantie gaan: heb je alles wel bij je? Daarom, stal alles op de grond uit wat je nodig hebt. Dit neemt een hoop onrust weg want je zal niet de eerste zijn die het zwembrilletje vergeet.

7. Verwacht de zware benen tijdens het lopen.
Het hardloopgedeelte is net zoals het leven: alles gaat in stapjes. De ene keer voelen die stapjes zwaarder aan dan de andere keer. Maar tijdens een triathlon voelen die stappen alsof je lijm onder je schoenen hebt zitten. Je benen komen niet meer vooruit en je begint aan jezelf te twijfelen. Geen paniek. Buiten dat je dit kan trainen is het zaak om stap-voor-stap richting de finish te blijven gaan.

8. Bedankt de vrijwilligers en bezoekers.
Of dit nu je eerste of je 100e triathlon is: bij iedere wedstrijd staan er wel (on-)bekenden jou aan te moedigen. En zo voelt dat ook. Ze maken onderdeel uit van jouw wedstrijdervaring dus je doet er goed aan om ook ze te bedanken voor die momenten dat je het nodig had. High five iemand of roep ‘bedankt’ naar die verkeersregelaar en de lach die je terugkrijgt zal ook jou weer energie geven.

9. Stap over de finishlijn alsof je gewonnen hebt.
Kijk als een pro-atleet, sprint de laatste meters als Usain Bolt en juich vervolgens alsof je de loterij hebt gewonnen. Je hebt er hard voor gewerkt dus geniet er dan ook van! Die finishfoto is iets waar je nog vaak naar zal kijken.

10. Meer info
…kun je hier vinden of mail ons naar info@tri-athlete.nl.