runners high

ALGEMEEN: RUNNER’S HIGH

Soms hebben we dat gevoel en soms is het in geen velden op wegen te bekennen. Hoe dan ook, endurance junkies zoeken het altijd op: de Runner’s High. Die natuurlijk doping die het hardlopen ‘eenvoudig, opwindend en euforisch’ maken. Dát gevoel waardoor jij tegen iedereen zegt dat hardlopen juist wél heel leuk is (maar wat niemand begrijpt).

Runner’s High is een term die het gevoel van euforie tijdens het duurlopen omschrijft. Je hoeft heus geen pro-atleet te zijn –of extreme duurloper- om dit gevoel te kunnen krijgen. Misschien herken je het wel: dat gevoel dat jij blij begint te worden tijdens het hardlopen, het gevoelloze in je benen en het idee dat je zweeft over het wegdek. Dit gevoel ontstaat uit 2 verschillende stofjes: Endorfine en endocannabinoïden. Het eerste is te vergelijken met het effect van morfine (pijnstillend) en het tweede met het effect van cannabis (ken je vast wel uit je jonge jaren ;)). Te diep op de werking van deze twee stoffen (en bijbehorende studies) gaan we je besparen maar om dit punt van de Runner’s High na te jagen moet je een aantal fasen doorlopen. Hebben wij je interesse? Lees hieronder ons stappenplan…..

runnershigh 2

Als je dit leest dan ben je dus benieuwd naar het verkrijgen van de natuurlijke ‘state of trance’. Voordat we jou ons stappenplan voorschotelen zullen we eerst kort inzoomen op wanneer endorfine en endocannabinoïden worden aangemaakt tijdens het lopen .

Om endorfine aan te maken:
Push jezelf, maar niet té hard. Endorfine zijn natuurlijk pijnstillers die aangemaakt worden in respons op signalen van fysiek ongemak. Het is dus niet de bedoeling dat je zo lomp hard gaat lopen dat alles ongemakkelijk begint te worden maar je moet zoeken naar een ‘sweet spot’ in een tempo loop eigenlijk. Dus push jezelf lekker maar ga niet sprinten (hou je trouwens toch niet lang vol) en je gaat vanzelf het pijnstillende effect ervaren.

Om endocannabinoïden aan te maken:
In tegenstelling tot endorfine kan vrijwel iedere neuroon in je lichaam deze stof aanmaken. Het is een natuurlijke variant op wat veel mensen kennen als THC (wat weer synthetisch is). Vergelijk het met een kalmerend effect en gevoel van euforie die het je kan geven.

Tot zover de lezing over de twee verantwoordelijke stofjes in je lichaam. Op naar de fasering van de Runner’s High:

1
Begin langzaam met hardlopen. Het is heel normaal dat je snel een gevoel van vermoeidheid in je lichaam krijgt in de eerste minute. Dus als je nu kleinere stappen in het begin van je training zetten dan zul je dat gevoel ook voorkomen.

2
Trek je tempo drastisch omhoog voor een aantal minute. Laat je lichaam maar even weten dat er werk aan zit te komen. Je lichaam zal hierop reageren met diverse biologische reacties –die wij hier niet gaan behandelen- maar die een inleiding zijn voor jouw Runner’s High.

3
Rem jezelf wat af als je het gevoel krijgt dat je vermoeid begint te raken. Zo kun je weer goed achter je ademhaling komen en je benen kunnen weer wat te rust komen maar je lichaam blijft wel gewoon volle bak aan het werk met die biologische reactie. Hou dit tempo voor 20-30minuten aan.

4
Laat de snelheid JOU vinden. Op een specifiek punt zul jij nu gaan ervaren dat je een energie-boost begint te krijgen. Er ontstaat een gevoel dat je harder MOET gaan lopen. Welkom in het land van de Runner’s High. Hier begint het!

5
Ga gewoon hardlopen en laat je meevoeren door je energie. Om het maximale uit dit gevoel te halen moet je eigenlijk nog íetsie harder gaan lopen. Sterker nog: hoe harder je nu gaat lopen hoe beter het gevoel begint te worden. Je raakt in een trance maar raakt daar ook weer langzaam uit. Vertraag je tempo als het gevoel na 5-10minuten begint te vervagen.

6
Blijf ontspannen lopen. Je hebt zojuist een rush van natuurlijke doping gehad en niets is zo prettig als dit goede gevoel mee naar huis te nemen. Geen sprints meer maar gewoon een cooling down.

Voor wat het waard is: Onderzoek van het Neuroscience Research Center aan het Medisch College van Wisconsin heeft aangetoond dat het hardlopen in de ochtend sneller voor dit effect kan zorgen dan een middag of avondloop.

 

Aanvullend:

  • Verwacht geen overwinning met deze techniek. Heel hard blijven lopen hou jij toch niet vol en met langzaam lopen kan niemand een race winnen.
  • Ga NOOIT wandelen als je dit gevoel wilt hebben. Deze high kan louter worden verkregen met hardlopen. Een veelvoorkomende fout is heel hard rennen om vervolgens te wandelen. Ga dus niet wandelen maar rustig hardlopen/joggen. Als je het gevoel hebt dat je moet wandelen dan kun je beter heeeel langzaam gaan hardlopen. Dezelfde beweging als hardlopen maar dan met kleine stappen dus.
  • Drink voldoende voor, tijdens en na de hardloopsessie om het vochtverlies te compenseren.
  • Voel jij je niet goed worden, stop direct.