slaap

ZWEMMEN: ZWEMMEN IN DE OCHTEND

Heb jij je wel eens afgevraagd waarom je altijd zwaar uitgeput en vermoeid bent nadat je hebt gezwommen in de ochtend? Nee? Wij wel.

Opstaan en een stukkie hardlopen is ‘opzich’ geen probleem. Fysiek ben je wel gesloopt na je ochtendritueel maar mentaal blijf je doorgaans best fris. Dat is met zwemmen in de ochtend wel anders. Met slaperige ogen dat chloor bad in springen is eigenlijk al niet echt prettig maar het moment dat je klaar bent met je training, de auto instapt en op kantoor aan komt is eigenlijk de genadeklap. Je kan zoveel koffie, cappuccino, dubbele espresso’s en traytjes Red Bull drinken als je wilt: in je hoofd ben je KAPOT en het gevoel van frisheid lijkt eeuwig verdwenen.

Wij zijn erin gedoken (schouderklop voor de woordgrap) en kwamen op wat noemenswaardige theorieën uit. Dus wil jij weten hoe je neveneffecten van het ochtendzwemmen kan onderdrukken/voorkomen: voila, hier is je leesvoer.

Koud water: In het zwembad verlies je doorgaans sneller lichaamswarmte dan in de buitenlucht. Kunnen we een hele wetenschappelijke onderbouwing tegenaan gooien maar waar het op neer komt: wij spreken de waarheid. Dus hoe hard je ook gaat zwemmen, na verloop van tijd zal je kerntemperatuur van je lichaam zakken. Je lichaam moet meer energie inzetten om die temperatuur te handhaven dus vermoeidheid is onvermijdelijk.
Als jij vervolgens klaar bent met je training en je lichaam probeert zich weer op te warmen dan wordt je slaperig. Vergelijk het met het drinken van een warme chocolademelk voor een openhaard op een ijskoude, winterse dag. Je wordt er slaperig van.
Advies: probeer een zwembad te vinden die boven het gemiddelde van 28-30graden watertemperatuur ligt. Heb je die niet? Neem slokjes ijswater in plaats van hete dranken. Of, en misschien nog wel beter, ga een klein stukje hardlopen na het zwemmen. De toename van je bloeddruk is een tegenreactie op het opwarmingsproces en onderdrukt het slaperige gevoel naderhand.

Intensiteit: Wij hebben het nog nooit zo mogen ervaren maar sommige beweren meer energie te hebben ná de training dan ervoor. Dan denken wij: of je sport niet hard genoeg of je bent zo lui geweest dat een beetje beweging en frisse lucht je een placebo effect geeft. Hoe dan ook, je lichaam heeft te maken met ‘excess post-exercise oxygen consumption’ na je training. After-burn heet het ook wel. Je lichaam gebruikt energie om 1. spierschade te herstellen en 2. je lichaam terug te zetten naar de ruststand. Iedereen kent het wel. Het gevoel van een late training om aansluitend direct naar bed te gaan om te slapen, wat je niet gaat lukken. Kies dus zorgvuldig of je voor een rustige of intensieve training gaat. Als advies kun je het beste op je voeding letten, wat hieronder staat.

Nutrition timing: Met 3 afbakbroodjes, een omelet en 2 koppen thee het zwembad induiken om 7uur ‘s ochtends is niet iets waar je op zit te wachten. Toch is calorieën binnenkrijgen voor je training wel evident. Keihard inspannen na een aantal uren slaap zet je spijsvertering hoe dan ook aan het werk. Dus als je niets in je maag hebt liggen dan kan dat een slap gevoel geven (understatement). Een auto stopt ook met rijden als je er geen brandstof in knikkert. Gevolg? Een post-swim crash ontbijt met een futloos gevoel als gevolg. Pak een eierkoek, glas yoghurt of appel voordat je de pashokjes van het zwembad binnenstapt en je zult zien dat je én meer energie hebt om door te trainen én na je training heb je meer energie over.

Ow, het dekbedovertrek uit de afbeelding koop je hier: http://www.droold.com/swimming-pool-duvet-covers/