start

TRAINING: 5 Beginner Tips

Triathlon is hot! In Belgie en Nederland is het één van de snelstgroeiende sporten, terwijl andere populaire sporten juist stilstaan in hun leden groei. DIT artikel geeft wat meer achtergrond aan het hoe en het waarom, maar dat onze sport in de lift zit dat is overduidelijk. Wij van tri-athlete vinden het maar al te leuk dat steeds meer mensen aan triathlon gaan doen, en wij moedigen iedereen dan ook aan om het op zijn minst te proberen! Maar bezint eer ge begint luidt een gezegde, en zo is het maar net! Neem deze 5 tips ter harte en ben klaar voor het aankomende seizoen wat hard op de deur aan het kloppen is.

Begin op korte afstanden het Ironman wereldkampioenschap is natuurlijk de heilige graal van onze sport, en dit event trekt steeds meer kijkers over de gehele wereld. Maar er is maar een klein percentage van alle firsttimers die hun eerste triathlon direct 3,8km zwemmen, 180km fietsen en afsluiten met een marathon. Onze tips is dus om te beginnen met een sprintafstand (500m zwemmen, 20km fietsen, 5km hardlopen), zodoende raak je op speelse wijze bekend met het wisselen van discipline naar discipline. Zo ga je van sprint, naar kwart en van kwart naar half, en bouw je rustig maar zeker de afstanden op.

Wedstrijdje dichtbij Wij van tri-athlete zullen niet zeggen dat kleine wedstrijden in eigen land de leukste zijn, maar ze zijn daarentegen wel erg leerzaam en goed om mee te starten. Als jouw eerste race lekker dichtbij huis is, heb je minder last van race-day stress, en houd je het overzichtelijk. Ook kun je makkelijk het parcours even verkennen zodat je een zekerder gevoel hebt voor aanvang van jouw eerste triathlon.

Zwemloop Als je nog geen wetsuit hebt, en je bent ook nog niet zo ervaren in het open water zwemmen begin je vroeg in het seizoen aan bijvoorbeeld een zwemloop. Een zwemloop start meestal vanuit een binnenzwembad, en zo heb je alleen een zwembroek en een zwembril nodig. Zo kan je al rustig ruiken aan het competitief zwemmen en ook wisselen van zwemmen naar lopen. Daarna ga je rustig op zoek naar een goed passend wetsuit voor jouw eerste open water races. Het is echter belangrijk dat een wetsuit goed passend is, dus laat je adviseren, want meten is weten. HIER kan je prima diverse wetsuits testen!

Jouw fiets is prima! Voor jouw eerste race is het onzin om direct een dure tijdrit machine aan te schaffen. Velen van ons hebben ons eerste evenement op een simpele racefiets gedaan, of zelfs op een geleende fiets. Zorg echter wel dat de fiets goed op jouw lengte is afgesteld en dat de banden en remmen in perfecte staat verkeren.

Hardloopschoenen Tegenwoordig zijn hardloopwinkels HOT! Koop dus een paar hardloopschoenen waarbij je van goed advies wordt voorzien. Sommige hardloopzaken maken een filmpje van jouw hardloopstijl en aan de hand daarvan adviseren ze jou een schoen. Ga dus niet voor de mooiste schoen, maar juist voor de beste schoen voor jou.

 

Races: Klaar voor de start?

Je hebt van die mensen die op ieder sociaal media kanaal naar een vorm van bevestiging zoeken over hoe goed ze bezig zijn. Ze zoeken motivaties  vanuit een ander en niet vanuit zichzelf. Waarom?? Een greep uit wat reacties waarbij wij ons vraagtekens plaatsen of ze überhaupt wel klaar zijn voor een wedstrijd….. komt ie:

  • “Ik heb zojuist mijn nieuwe tri-bike opgehaald, let’s tri it out dit weekend!”
    Serieus? Dus jij gaat, zonder eerder op je tribike te hebben gezeten, direct een wedstrijd doen?
  • “Ik heb aankomend weekend mijn allereerste triathlon, ben benieuwd hoe het open water zwemmen zal gaan, heb namelijk nog nooit in het open water gezwommen. Iemand tips?”
    Ja, wedstrijd annuleren en eerst eens leren om te zwemmen in een vijver, meer of zee.
  • “Heb me zojuist ingeschreven voor mijn eerste halve Ironman. Super veel zin in. Heb nog ruim 3 maanden om te leren zwemmen.”
    Als je geen Pietertje heet dan komen wij graag bij je kijken wanneer je de zee induikt met nog 2500 andere zwemmers!

Even serieus, voor jullie lijkt het logisch maar voor een groot aantal atleten niet. We mogen natuurlijk gerust onderscheid maken tussen recreatief en competitief maar dat een triathlon een aanslag is op je fysiek dat hoeven wij je niet meer te vertellen, misschien wel hen (dus delen mag 😉 ).

Wees een verstandige triathleet. Gebruik je gezonde verstand. Als jij niet weet hoe je moet zwemmen gedurende een triathlon dan zijn zwemlessen en een seizoen met 1/8 of ¼ wedstrijden veel verstandig. Owja, en voor je allereerste race hoef je echt niet direct een gloednieuwe fiets te kopen.

Ben gewoon eerlijk tegen jezelf. Het is misschien wel ontzettend stoer om tegen je vrienden te zeggen dat je deelneemt aan het EK Ironman in Wiesbaden maar als je nog nooit een trainingsschema hebt gevolgd dan is deelnemen aan Europa’s zwaarste 70.3 misschien niet het meest intelligente idee dat uit je gekomen is. Wees realistisch in hoe fit je bent en pas daar je verwachtingen op aan.

Beoordeel je basis. Dat je ooit een (halve) marathon hebt gelopen hoeft niet te betekenen dat je direct kan deelnemen in Kona. Met andere woorden: nieuwe triathleten plannen grote afstanden vaak op een té korte termijn. Zorg dat je traint om in de basis sterk te worden in alle drie de sporten en kijk dan pas verder. Het is leuker om héél sterk te zijn op een kwart afstand dan als laatste over de streep te komen bij een halve triathlon.

Respecteer de race. Ieder afzonderlijke wedstrijd verdient zijn eigen speciale niveau van respect. Wat wij bedoelen? Als jij klaarstaat bij het zwemonderdeel dan moet je vertrouwen en respect hebben in de race en laten zien hoe hard jij getraind hebt. Het maakt niet uit hoe lang de triathlon is in afstand, het gaat erom hoe jij de race voltooid.

Dus ben jij klaar voor de start?

Referentie.