Triathlon

Wat is zwaarder: een Marathon of Ironman training?

Gelukkig is er nu een team van onderzoekers geweest die een einde maken aan deze eeuwige discussie…

Stop een Triathleet en een marathonloper in dezelfde kamer en je bent verzekerd van een verbale strijd:

“Ik loop nog een marathon na 180km tijdrijden in de hitte”, zal de triathleet pochen.
“Lopen telt niet vriend”, zegt de marathonloper. “Ik heb het over HARDlopen”.

En zo is het eigenlijk altijd al gegaan. En ook al lijkt er niet echt een manier te zijn om te kwantificeren welke discipline daadwerkelijk zwaarder is (afzien is immers toch iets persoonlijks) heeft een internationaal team van onderzoekers de trainingsbelasting van beide evenementen vergeleken om te zien of de één meer impact heeft dan de ander.

“Het is een studie gebaseerd op een standaard gesprek tussen sporters/vrienden over dat‘wat moeilijker is”, zegt hoofdonderzoeker Jonathan Esteve-Llano (die ook professioneel coach is).

Na het selecteren van 15 marathonlopers en 15 Ironman triatleten op vergelijkbare leeftijd, gewicht, lichaamstype, VO2max niveaus, duurzaamheidservaring en prestatieniveau (op basis van de resultaten van een wedstrijd), zetten de onderzoekers hun atleten aan het werk voor een geselecteerd evenement. Aan de hand van fysiologische data, analyses en dagelijkse trainingslogboeken hebben de onderzoekers verschillende ratio’s berekend met betrekking tot de trainingsbelasting, trainingstijd en wedstrijdtijd.

Het resultaat? De voorbereiding voor een marathon is moeilijker. Veel hiervan heeft te maken met de piekbelasting, concentratie en inspanning tijdens de periode van trainen. Een Ironman-training heeft vaak veel meer volume, maar met minder intensiteit, terwijl dat bij de marathon juist andersom is. Dit kan helpen te verklaren waarom bij het trainen van louter een marathon, met name waar sprake is van het nastreven van een PR of kwalificatietijd, zelfs de meest doorgewinterde Ironman triatleten zich totaal gesloopt laat voelen.

Nu zal jij als marathonloper wellicht handenwrijvend dit artikel delen met een bevriende triathleet maar Esteve-Llano wilt nog wel even wat aanvullen op dit resultaat. “We proberen de prestatie van een Ironman-distance-training helemaal niet te vervagen, maar voor wat betreft de hoeveelheid belasting per tijdseenheid is een marathontraining wel zwaarder,” aldus Esteve-Llano.

Bovenstaand resultaat zal –voorlopig- de triathleet de mond snoeren op dit onderdeel maar de discussie zal er niet mee neergeslagen worden, want jongens van de triatlon: nog steeds kan een doorgewinterde marathonloper geen Ironman finishen. Tenzij hij het tegendeel bewijst.

Bron: Triathlete.com

 

TRAINING: 5 Beginner Tips

Triathlon is hot! In Belgie en Nederland is het één van de snelstgroeiende sporten, terwijl andere populaire sporten juist stilstaan in hun leden groei. DIT artikel geeft wat meer achtergrond aan het hoe en het waarom, maar dat onze sport in de lift zit dat is overduidelijk. Wij van tri-athlete vinden het maar al te leuk dat steeds meer mensen aan triathlon gaan doen, en wij moedigen iedereen dan ook aan om het op zijn minst te proberen! Maar bezint eer ge begint luidt een gezegde, en zo is het maar net! Neem deze 5 tips ter harte en ben klaar voor het aankomende seizoen wat hard op de deur aan het kloppen is.

Begin op korte afstanden het Ironman wereldkampioenschap is natuurlijk de heilige graal van onze sport, en dit event trekt steeds meer kijkers over de gehele wereld. Maar er is maar een klein percentage van alle firsttimers die hun eerste triathlon direct 3,8km zwemmen, 180km fietsen en afsluiten met een marathon. Onze tips is dus om te beginnen met een sprintafstand (500m zwemmen, 20km fietsen, 5km hardlopen), zodoende raak je op speelse wijze bekend met het wisselen van discipline naar discipline. Zo ga je van sprint, naar kwart en van kwart naar half, en bouw je rustig maar zeker de afstanden op.

Wedstrijdje dichtbij Wij van tri-athlete zullen niet zeggen dat kleine wedstrijden in eigen land de leukste zijn, maar ze zijn daarentegen wel erg leerzaam en goed om mee te starten. Als jouw eerste race lekker dichtbij huis is, heb je minder last van race-day stress, en houd je het overzichtelijk. Ook kun je makkelijk het parcours even verkennen zodat je een zekerder gevoel hebt voor aanvang van jouw eerste triathlon.

Zwemloop Als je nog geen wetsuit hebt, en je bent ook nog niet zo ervaren in het open water zwemmen begin je vroeg in het seizoen aan bijvoorbeeld een zwemloop. Een zwemloop start meestal vanuit een binnenzwembad, en zo heb je alleen een zwembroek en een zwembril nodig. Zo kan je al rustig ruiken aan het competitief zwemmen en ook wisselen van zwemmen naar lopen. Daarna ga je rustig op zoek naar een goed passend wetsuit voor jouw eerste open water races. Het is echter belangrijk dat een wetsuit goed passend is, dus laat je adviseren, want meten is weten. HIER kan je prima diverse wetsuits testen!

Jouw fiets is prima! Voor jouw eerste race is het onzin om direct een dure tijdrit machine aan te schaffen. Velen van ons hebben ons eerste evenement op een simpele racefiets gedaan, of zelfs op een geleende fiets. Zorg echter wel dat de fiets goed op jouw lengte is afgesteld en dat de banden en remmen in perfecte staat verkeren.

Hardloopschoenen Tegenwoordig zijn hardloopwinkels HOT! Koop dus een paar hardloopschoenen waarbij je van goed advies wordt voorzien. Sommige hardloopzaken maken een filmpje van jouw hardloopstijl en aan de hand daarvan adviseren ze jou een schoen. Ga dus niet voor de mooiste schoen, maar juist voor de beste schoen voor jou.

 

ALGEMEEN: IRONMAN QUIZ

Zo, je inschrijving is geregeld. Hotel is geboekt. Familie is op de hoogte. Het trainen kan beginnen. Maar ben jij er eigenlijk wel klaar voor om een Ironman te worden? Jezelf onderwerpen aan een streng trainingsregime is namelijk niet het enige wat een bepalende factor zal zijn op weg naar de finishlijn. Heb jij al gedacht aan het feit dat jij je hele lifestyle aan moet gaan passen zodat het aan je voorbereiding en toewijding niet kan liggen.

Hoe dan ook, wij van Tri-athlete hebben maar even een paar quizvragen op een rijtje gezet zodat jij kan bepalen of die hele afstand te doen is of dat je beter de inschrijving aan kan gaan passen naar een kortere afstand.

Hoeveel triathlons heb jij tot op heden voltooid?
A)
Ontelbaar. Sterker nog, ik zou niet eens meer weten hoeveel medailles ik heb opgehaald aan de finishlijn.
B) 5 of 6. Ik ben begonnen met de sprint afstand en ben daarna overgegaan naar de kwart/olympic afstand.
C) Geen enkele! Ik ben een newbie binnen de triathlonsport, maar hey: wel super klaar voor dit duursportgeweld!


Wat is de voornaamste reden waarom je gaat deelnemen aan een Ironman?
A)
Ik ben een oude rot in de duursport. Heb oneindig veel marathons gelopen en vele kilometers gefietst dus een triathlon is eigenlijk een hele logische stap.
B) Ik ben vaak genoeg gids geweest voor mijn vrienden, heb hen ondersteuning geboden tijdens races zodat ik het nu zelf eens echt wil gaan ervaren.
C) Ik zag iets op tv dat ging over Kona en ik voel dat ik daar thuishoor. Daarbij, ik wil een reden hebben om zo’n M-dotted logo te laten tatoeëren.


Hoeveel geld wil je investeren in dit Ironman avontuur?
A)
Zoveel als nodig is. Alles om maar over die finishlijn te stappen.
B) Hangt er vanaf. Ik kijk serieus wel naar wat iets kost. Een fancy gadget die ik MOET hebben die zal ik zeker aanschaffen.
C) Niet teveel. Ik leen wel een fiets en ga lokaal een race doen zodat ik geld op zak kan houden.


Stonden je vrienden en familie direct achter je toen je jouw plan ventileerde om een Ironman te worden?
A)
Absoluut. De meeste van hen reizen me achterna en gaan deelnemen/mij toejuichen.
B) Het overgrote deel wel. Ik heb nog niet het hele plan besproken maar ze waren er ook voor me tijdens al die kortere races.
C) Geen idee? Ze weten niet eens wat een triathlon is dus waren zouden ze het dan moeten weten.


Hoe ziet jouw dagelijks schema eruit?
A)
Super druk, maar er is altijd wel een gaatje te vinden om te trainen. Rondom mijn lunch of als de kinderen net naar bed zijn gebracht.
B) Hectisch genoeg, maar ik moet het er maar voor over hebben.
C) Dramatisch. Meetings, deadlines en kinderen/vrouw die aan mijn hoofd zeuren. Ik heb soms niet eens tijd om fatsoenlijk te eten.


Stel dat jij op je fiets zit en je dendert dwars door een stuk glas heen met je banden.
Wat is dan jouw reactie?
A) Geen probleem. Ik weet hoe ik een bandje moet vervangen en het materiaal heb ik bij me. Fix this shit and continue!
B) Ik vraag een andere weggebruiker om even te stoppen om mijn band te plakken.
C) Complete paniek. Ik pak mijn telefoon en ik bel een vriend/familielid om mij op te halen.


Wat voor type racer ben jij?
A)
Front of the Packer. Ik ga voor de winst en ik heb genoeg age-group overwinningen op mijn palmares staan.
B) Degelijke races. Rustig en controlerende atleet. Als het tempo juist voelt dan kan ik eeuwig door blijven gaan.
C) Red Liner. Als ik niet op ieder onderdeel 100% geef dan ga ik het gewoon niet halen.


SCORE

  • A = 3 punten
  • B = 2 punten
  • C = 1 punt

Tel je punten bij elkaar op en zie of jij klaar bent voor een Ironman!

15 tot 18: Klaar voor een Ironman
Jij bent altijd bezig met duursporten. Of het nu je interesse is in de marathon van New York of een zwemwedstrijd ergens in Azië! Waarom zou je dan inderdaad niet zelf eens die grote uitdaging aangaan, toch? Als je nog geen 70.3 achter je naam hebt staan dan is het wel sterk aan te raden om die eerst af te werken. Het is natuurlijk geen vereiste maar zo kom je er wel achter wat er voor nodig is om een langere triathlonafstand aan te gaan. Het is geen kwestie van doen maar vooral indrukken, ervaring en kilometers opdoen in de voorbereiding. Als je zelfs dáár van kan genieten, tsja dan ben je er écht wel klaar voor.

Wat ook belangrijk is, is het delen van je trainingsplannen met je familie en vrienden zodat ook zij voorbereid zijn op de vele uren training die jij aangaat, jouw afwezigheid en de algemene lifestyle die gaat veranderen. Je hebt oprecht die support nodig die accepteert dat jij dit grote doel na gaat streven. Als iedereen met de neus dezelfde kant op staat dan zal het daar in ieder geval niet meer aan liggen.

11 tot 14: Je bent er nog nét niet helemaal klaar voor
Zonder twijfel zal je verlangen om een Ironman te worden er echt wel zijn. Maar de tijd? In mindere mate.
Gemiddeld ben je zo’n 10 maanden in de weer om de juiste basis te leggen. Nu kun je uitgaan van een minimaal trainingsschema maar de kans op blessures blijft dan wel groter natuurlijk. Daarbij, in je belangrijkste trainingsmaanden naar je wedstrijd toe zul je zo’n 20uur per week met sport bezig zijn. Op dit punt zal jij je sociale leven op een lager pitje moeten draaien en dat allemaal voor het trainen.

En dan de financiële investering. Wedstrijden met een grote naam (Ironman of Challenge) vragen je om een enorme bak geld. Nieuwe kleding, accessoires, hotel- en reiskosten maken dit helemaal tot een DUURsport. Als je moeite hebt met je financiën dan is het wellicht verstandig om te zoeken naar een andere hobby óf een wedstrijd met minder allure. Niet erg, maak van je Ironmandroom gewoon een lange termijn doelstelling!

6 tot 10: Neem de tijd voor een betere voorbereiding
Wij snappen ook wel dat jij je graag een Ironman triathleet wil noemen er is alleen één maar: je hebt nog nooit aan een race deelgenomen die ook maar een beetje in de buurt komt van deze lange afstand. Die grote wedstrijden op tv kijken is maar 1 kant van de medaille…. Probeer de boel niet te romantiseren, want zoals die profs deelnemen aan een wedstrijd is andere koek dan zoals die overige 95% deelnemen. Klaar voor een portie realiteit? Ga eens naar een langeafstandswedstrijd en kijk bij de finishzone eens goed rond. Zo krijg je een indruk van hoe diep atleten werkelijk zijn gegaan. Ben je na die realiteitscheck nog steeds overtuigd om voor die 170.6 afstand te gaan dan doe je er verstandig aan om toch eerst deel te nemen aan diverse kleinere wedstrijden. Ondervind eens wat een comfortabele pace is, hoe je met een lekke band moet omgaan en wat je bijvoorbeeld juist wel én niet kan eten tijdens een wedstrijd. Doe er je voordeel mee!

 

TRAINING: TRIATHLON & OUDERSCHAP

Om een (hele) triathlon te voltooien is training vereist. De ene triathleet verzuipt in de tijd en kan hele dagen trainen terwijl de andere sportieveling zijn 40-urige kantoorbaan heeft waar hij het trainen omheen moet plannen. Maar hoe zit dat nu eigenlijk met triathleten die én een fulltime job hebben én kinderen thuis op de bank:  is dit een excuus/reden om dan maar geen triathlon te doen? Wij zeggen volmondig: NEE. Triathlon en ouderschap is met commitment goed te doen!

Iedere triathleet heeft zijn/haar eigen persoonlijke situatie en moet tijd maken om te trainen. Maar toegegeven, het is een hele uitdaging om dit te organiseren als je kinderen hebt. Meer hey, ook dat is topsport! Toch zijn er talloze voorbeelden van triathleten die ofwel toptriathleet zijn ofwel participeren als agegrouper tijdens de Ironman competitie.

Wij gingen op onderzoek uit en navraag leverden 4 belangrijke trainingsadviezen op aan alle (toekomstig) triathleten met kinderen:

Advies 1: Vroeg opstaan.
Je dagen zijn al kort als je je kinderen naar school moet brengen, zelf moet werken, kinderen ophalen van school en moet koken. Daarom: sta vroeger op. Super vroeg. Laten we zeggen: 05:30u. Toon karakter. En vergeet niet: triathleet kan je enkel worden met discipline.

Een voorbeeld: een babysitter op bepaalde ochtenden stelt jou in staat om lekker te trainen. En als de kinderen wederom in bed liggen: loop gerust nog een grote ronde!

Wil je allebei triathleet voor het leven worden? Dan sport jij toch in de ochtenden en je partner in de avonden? Dat schema werkt perfect en je bent alle belangrijke momenten bij je kinderen. En dat is zeker zo belangrijk want je kids mogen niet de dupe worden van jouw droom!

Advies 2: Train minder.
Ja dat klinkt een beetje bizar. Minder trainen om een triathlon te voltooien Hah! Toch is het zo dat wanneer jij geen andere keus hebt dit het beste alternatief is: een beperkte tijd zal jou in staat stellen om nu JUIST effectiever te trainen. Geloof je het niet? 90% van jouw succes bij de start van een triathlon hangt af van je gezondheid. Daar ben je het wel mee eens toch? Dus wanneer jij minder en effectiever traint zal je zien dat je fris en fruitig aan de start kan staan.

We moeten toegeven: je zal wel serieus hard moet trainen in die beperkte tijd. Maar de kans dat jij overtraind zal raken zal wel minder groot zijn dan iemand die iedere dag 100km fietst en daarna nog 10km gaat hardlopen. Maar dat is een andere discussie: intensiteit vs duur.

 

ironkids

Advies 3: Betrek je kinderen erbij.
Sommige ondervragers van ons gaven aan dat ze de kinderen actief betrokken bij hun trainingen en wedstrijden. Ze maakten er mini vakanties van als er weer een Ironman op de planning stond of namen zelfs de kinderen mee tijdens een looptraining. Tuurlijk is dit een ander verhaal als je kinderen nog geen tieners zijn maar daar heb je een oppas voor 😉 Overigens heeft Ironman dit prima aangepakt voor kinderen: Ironkids.

Juist ja: een ‘triathlon’ voor kinderen. Afstanden variërend van 500m tot 2.500m. Super leuk natuurlijk!

Maar wanneer ze tiener zijn snappen ze de passie van de sportende ouder beter. Niet dat het makkelijk gaat worden maar zo’n tripje naar Hawaii zal ze vast wel doen laten zwijgen! En niemand is trotser dan het kind wanneer het donker begint te worden en papa of mama over de finishlijn stapt na een dag lang sporten!

 

commitment

Advies 4: Commitment
Onder onze lezers zitten veel potentiële triathleten die zeggen ‘geen tijd te hebben om te trainen’ voor een triathlon, laat staan een volledige Ironman. Kinderen zijn dan het excuus. Maar wij zijn ervan overtuigd dat dit geen geldig excuus is. Ja: het is keihard puzzelen en organiseren maar NEE dat mag geen belemmering zijn om jouw grote droom uit te laten komen.

Er zijn talloze trainingsschema’s die speciaal voor ouders zijn opgezet. Maar alles begint bij commitment. Je gaat graag naar je favoriete voetbalclub, dartspotje om de hoek of bij vrienden op een borrel? Nou dat is een uurtje trainen ook vast geen probleem, toch? Onze ondervraagden hebben het weten te presteren: dan jij toch zeker ook?

 

RACES: ITU TIME TRIAL

ITU heeft onlangs een nieuw format geïntroduceerd binnen hun 2016 kalender. Dit jaar zal namelijk, tijdens de World Cup 2016 in Kitzbühel, voor het eerst een Time Trial kwalificatie worden toegevoegd. Met deze toevoeging zullen de atleten 2x op 1 dag moeten presteren.
ITU President en IOC lid Marisol Casado gaf aan dat Kitzbühel symbool staat voor innovatieve ‘experimenten’ binnen de triathlon. In 2013 kregen de deelnemende atleten de zwaarste race ooit voor de kiezen op deze plaats: onderdeel was namelijk de beklimming (zowel per fiets als per voet) van de Kitzbühel Horn berg. Nu was het weer tijd voor een nieuwe innovatief format binnen de triathlon en daarvoor was wederom Kitzbühel de aangewezen plek voor.

De Time Trial, die zal worden gehouden in de ochtend, zal worden afgewerkt op 2/3 van een sprint-triathlonafstand namelijk: 0,5 k zwemmen / 13,2 k fietsen / 3,2 k lopen. Iedere 30 seconden vertrekt er een atleet en de uiteindelijk snelste 30 atleten zullen een voordeel verkrijgen voor de finales later op die dag.

De uiteindelijk prijzen worden vergeven na een wedstrijd op een super sprint triathlon parcours die 1/3 van de ‘normale’ wedstrijd afstand is, namelijk: 0,3 k zwemmen / 8,8 k fietsen / 2 k lopen. Deze finale zal dus door de 30 snelste atleten uit de Time Trial gehouden worden.

Waarom die Time Trial? Nu kunnen er meer atleten strijden om een goede plek in het deelnameveld omdat ze een-voor-een vertrekken. Het is voordeel van drafting is verdwenen en iedere triathleet moet dit onderdeel individueel afwerken. Het dynamisch en snelle format biedt zelfs de Junior en U23 atleten de mogelijkheid te strijden tegen de elite. Dit moet het uiteindelijke niveau nog verder op gaan krikken.

KlamerMurray

Wat de kansen van het liefdeskoppel Rachel Klamer (NED) en Richard Murray (SA) zijn dat zullen we op 18-19jun 2016 weten.

Het lijkt een nadeel dat de Kitzbühel World Cup zo kort op de Olympische kwalificatie periode wordt gehouden maar eigenlijk is het een ideale race voor de atleten om een snelheid nog verder op te krikken.
Of dit een blijvertje op de racekalender is dat zal moeten blijken maar de kortere afstanden zijn voor toeschouwers en tv-programma’s nog interessanter geworden. Een snelle en attractieve sport, dat is wat triathlon ook kan zijn; aldus LOC Director Herwig Grabner.

Bron: Triathlon.org

ALGEMEEN: DE RISICO’S VAN TRIATHLON.

Als jij dit aan je partner of je directe omgeving gaat vragen dan weet je eigenlijk het antwoord al. En daarbij zullen ze dan refereren naar verhalen of krantenkoppen die ze voorbij hebben zien komen waarbij het ooit is misgegaan. Maar zijn triathlons nu ook echt zo gevaarlijk als dat mensen denken?

Jij als triathleet staat voor een enorme uitdaging wanneer het fluitsignaal klinkt: zwemmen, fietsen en lopen. In die volgorde. Zonder te stoppen. Juist dat laatste zal jouw directe omgeving absurd vinden en waarschijnlijk ook als reden aanvoeren dat deze sport levensgevaarlijk is. Maar is het urenlang doorgaan met sporten nu zo gevaarlijk of is het juist iets anders?

Net zoals alle andere sporten op deze planeet kent triathlon ook zo zijn gevaren. Tijdens het zwemmen in openwater kunnen zwemmers kramp krijgen, gestoken worden door zeedieren of verdrinken door talloze redenen. Tijdens het fietsen kunnen fietsen tegen elkaar aankomen en kan men crashen en tijdens het hardlopen kun jij als triathleet uitdrogen of kramp krijgen met als gevolg dat je op je snufferd gaat.

Extreem recente gegevens zijn er niet over sterfgevallen tijdens triathlonwedstrijden maar cijfers die wel voorhanden zijn zeggen het volgende: in de periode 2003 tot 2014 zijn er 68 mensen overleden tijdens een triathlon. 49 van hen rondom het zwemonderdeel, 11 tijdens het fietsen, 4 tijdens het hardlopen, 2 na de finish, 1 toeschouwer en 1 deelnemers tijdens de pre-race swim. We kunnen dus nu al concluderen dat niet de duur van het evenement fataal kan zijn maar het eerste onderdeel. Daarbij willen we wel graag aanduiden dat er per jaar ongeveer 2,5miljoen participanten zijn van een triathlonwedstrijd.

triathlon swim

Ongeveer 72% komt dus te overlijden rondom het zwemonderdeel. Waarom juist dan? Welnu, onderzoekers zeggen dat dit percentage gerelateerd is aan diverse factoren. Triathlons beginnen eigenlijk altijd enorm chaotisch. Bij de overweldigende meerderheid is een vorm van adrenaline aanwezig. Het startschot klinkt en hele groepen mensen springen in het water waarin de mogelijkheid aanwezig is dat mensen elkaar raken, dit in combinatie met het koude –open- water kan paniek veroorzaken. Als je in paniek bent is het enorm lastig voor hulpverleners om dat waar te nemen omdat het zwemonderdeel ook enorm chaotisch oogt. Als je dus in paniek bent dan kun je niet zo makkelijk roepen als bij het fiets- of hardloop onderdeel en de tijd die hiermee verstrijkt om jouw te redden en aan land te helpen is enorm belangrijk, aldus onderzoeker Kevin M. Harris, MD, van de Minneapolis Heart Institute Foundation, en collega’s in de Journal of the American Medical Association.

Toch is het zo dat de oorzaak van overlijden bijna altijd gerelateerd is aan hartproblemen. Pijn op de borst, verkorte ademhaling, bewusteloosheid of een erfelijke hartafwijking kunnen allemaal aan de basis liggen hiervan. Heb je tijdens je training dus last van een van deze symptomen dan is een bezoekje aan de dokter sterk aan te raden.

Tsja, hier ga je inderdaad niet vrolijk van worden als je dit leest. Daarom is het al essentieel om goed te trainen om zoveel mogelijk risico’s uit te bannen, zeker als je geen sterke zwemachtergrond hebt. Dus triathleten met een noemenswaardig gezondheidsverleden zouden ook eerst de dokter/sportarts moeten raadplegen voor een goed onderzoek alvorens aan een wedstrijd mee te doen. Het zou jammer zijn als al je familie aan de eindstreep op je staat te wachten en jij nooit zal finishen…

Bronnen:
http://www.athletesheart.org/2013/12/triathlon-fatalities-2013-in-review/
http://www.outsideonline.com/1926956/are-triathletes-really-dying-heart-attacks
http://www.scientificamerican.com/article/triathlon-death-swimming/
http://www.webmd.com/fitness-exercise/20100406/sudden-death-risk-looms-in-triathlons

ALGEMEEN: VRAAG EN ANTWOORD

December is een échte feestmaand. Zo’n periode waarbij je (al dan niet verplicht) je sociale banden weer eens stevig aan moet trekken om krediet op te bouwen voor het volgende sportseizoen. Met de hele familie of vriendengroep aan een grote tafel vol wijnen en spijzen. En dan begint de ellende, een spervuur aan -domme- vragen waarop je toch vriendelijk moet blijven antwoorden. Triathleten zijn super sociaal immers…

Hierbij 10 vragen die triathleten écht niet meer aan kunnen horen. En hoe je hierop kan reageren. Vraag én antwoord dus.

1.”Alles wat jij nog doet is trainen, heb je soms geen leven?”

Juist wel. Niets geeft mij meer het gevoel dat ik leef dan mijn jeugd terugbrengen naar het hedendaagse. Lekker zwemmen, fietsen en hardlopen terwijl ik daar nog competitief in ben. Maar vertel, wat doe jij nog om jong te blijven?

2. “Ik zou het ook gerust kunnen zo’n triathlon, ik heb alleen niet genoeg vrije tijd.”

Uhmmm want ik heb wel genoeg vrije tijd? Helaas ik zal je uit die droom helpen. Ik probeer er alleen álles aan te doen om het in te passen in mijn drukke weekplanning, want dat doe je namelijk meestal met dingen die belangrijk voor je zijn, toch?
Wil je een voorbeeld? De 36 jarige moeder van twee koters, part-time MBA student, vrijwilliger, fitnessinstructrice en full-time online marketer Darcy DiBiase is redelijk bekend met drukke schema’s. Alleen zij kiest ervoor om voor haar passie te gaan vanaf 05.30u s’ochtends, wanneer JIJ waarschijnlijk nog in je nest ligt. Kwestie van je committeren aan zaken die écht belangrijk voor je zijn.

3. “Mijn neef/zus/vriend/partner deed ooit een IRONMAN in een uur.”

‘IRONMAN’ gebruiken voor alle mogelijke afstanden is hetzelfde als de term ‘PhD’ gebruiken voor iedere vorm van onderwijs. Extreem veel tijd, voorbereiding, afzien en passie gaan in het racen van een ruim 226km wedstrijd. Niets is zo irritant om te horen dat jij mijn passie gaat downgraden naar een gezellige buurtloop. En als die bekende van jou het in een uur kan dan adviseer ik hem om deel te nemen aan het WK Ironman in Hawaii. Grote kans dat hij/zij daar dan grote ogen gaat gooien ;).

4. “Triathleten houden van zichzelf.”

Het klopt dat het lijkt alsof wij alleen maar kunnen praten over wat we doen, maar dat is dan ook hoofdzakelijk omdat jullie blijkbaar niet begrijpen wat wij nu werkelijk doen (zie punt 3). Wij zijn gewoon super enthousiast over wat we doen, zijn trots op onze prestaties en zitten zo in deze sport dat we graag ook verhalen van andere horen hierin. De liefde is dus overal, en ja dat is lekker voor ons zelfvertrouwen, maar is daar iets mis mee?

5. “Triathlon is toch saai, beetje zwemmen fietsen en hardlopen…”

Klopt, als je het zo brengt wel ja. En toegegeven, trainen kan ook saai zijn. Maar het spannende van triathlon is om zo snel mogelijk van punt A naar punt B te gaan in een zo snel mogelijke tijd. Altijd onder andere omstandigheden en in een andere omgeving. Maar vergelijk het eens met een gemiddelde roadtrip. Is die roadtrip voor jou niet meer dan met de auto op en neer hobbelen of zijn het de verhalen IN de auto, de mooie momenten en grappen die de trip onvergetelijk maken. Your call. Veel vriendschappen ontstaan rondom triathlons. Iedereen heeft namelijk zijn eigen verhaal, pad en achtergrond om een race te doen. Al die mooie verhalen maken deze sport ongeëvenaard.

6. “Ik denk dat ik het sneller zou kunnen, maar……..”

…. maar je doet het niet!! Die ene vriend of vriendin die de wijsneus gaat uithangen omdat jij het gedurende je race ergens hebt laten liggen, vreselijk. Zeg IETS of NIETS. Wij zijn nu eenmaal niet altijd ‘optimaal’, en dat is menselijk. Geef gewoon een eerlijk antwoord waarom het niet goed ging en dat je daar weer aan gaat werken tijdens je training. Heb je gelijk uitgelegd waarom je traint ;).

7. “Dus jij kunt eten wat je wilt dan?”

Nee, dat kunnen we niet. Dat wij ruim 10.000 calorieën verbranden is nog geen vrijbrief om maar alles te eten wat we willen. Er is een reden waarom triathleten voeding als ‘brandstof’ zien. Het bepaald namelijk hoe snel we herstellen en hoe hard we weer kunnen trainen/racen. Het moet wel worden gezegd, als wij zin hebben in chips dan pakken we dat ook gewoon, maar dan eten we niet direct de hele zak gelijk leeg.

8. “Ow triathlon? Cool! Ik doe ook een Tough Mudder, Obstacle of Survival Run!!’

Nu is het toegestaan om even heeeeeel diep te zuchten. Kijk, het is natuurlijk niet dat we een goed obstakelparcours niet kunnen waarderen. Het is alleen dat het in één adem wordt genoemd met triathlon, hoezo doe je dit?!?
Wij klauteren niet over obstakels, maar wij doen een 7-uur-durende bricktraining op zondagochtend. En bij het laatste obstakel van jouw modderrace daar hebben jullie van die leuke stroomdraadjes die je een nanoseconde irriteren. Super leuk natuurlijk, maar daar doen wij triathleten een moord voor in ruil voor die marathon wat bij ons het laatste onderdeel is.

9. “En nu je klaar bent en jij jezelf een Ironman mag noemen, what’s next?”

Voor triathleten betekent ‘klaar met een Ironman’ hetzelfde als stoppen met ademen. De sport stroomt door onze aderen en is onze brandstof voor een gelukkig leven. Zelfs de meest vreselijke, zware en slechte race zal een triathleet niet weerhouden van revanche, het verbeteren van je PR of het nastreven van een nieuw doel. Alsof een voetballer stopt nadat hij de Champions League heeft gewonnen. Maar nog voldoende kansen heeft om Europees of Wereld kampioen te worden.

10. “Ik zou gewoon willen finishen. Dat is toch al goed genoeg?”.

Er is meer dan ‘gewoon willen finishen’ en dat weten we beide. Ook al lijken we simpele zielen, omdat we als semi-autist eindeloos veel kilometers overbruggen tijdens de training, we zijn het niet. ‘Gewoon finishen’ is hetzelfde als ‘ik heb geen specifieke tijd in gedachte’ of ‘ik heb geen doel’. Daar is opzich helemaal niets mis mee, alleen zal het trainen of het voltooien van ene wedstrijd daar wel verrekte zwaar van gaan worden. Iedereen heeft een doel, en dat doel zal je altijd meenemen in je race. Of je die ene triathlon nu voor een goed doel opdraagt, je PR wilt verbeteren of je grenzen wilt leren kennen, we zijn allemaal ooit eens naar de start gelopen met een eigen verhaal, een eigen doel en een eigen achtergrond. Niets mis mee. Maar ‘gewoon’ finishen is er niet bij.

Bron: geschreven door Lisa Dolbear (3-voudig IRONMAN finisher en USAT Level 1 coach)

ALGEMEEN: PRO-AGE-GROUPER

John dit is tri-athlete.nl, tri-athlete.nl dit is John. John is een elektricien. Hij heeft twee passies: bedrading en triathlon. Reeds succesvol met zijn eigen bedrijf maar de andere passie heeft zich nog niet helemaal uitbetaald, voor zijn gevoel. Hij wilt pro-triathleet worden. Wie niet….
Zijn liefde voor de sport gaat zo ver dat zijn werk om zijn sport ‘hangt’. Ongeveer 35 uur per week is hij bezig met zijn sportieve passie en probeert ook steeds iets minder te werken om zijn andere droom na te jagen.

John maakt deel uit van een nieuw gevormde groep binnen de triathlon: de ‘pro-age-grouper’. Hij maakt deel uit van het amateurveld tijdens een wedstrijd maar traint als een pro. Hij is het dus niet, maar hij leeft en traint wel als de nieuwe Jan Frodeno. Behalve de snelheid heeft Jan toch ongeveer evenveel tijd om te trainen. Deze nieuw gevormde groep begint met kleine stapjes groter te worden, iedere wedstrijd weer. Wat zij in feite doen is zorgen voor de aansluiting tussen de échte professionals en de amateurs.
Pro-age-groupers zijn georganiseerd, super gemotiveerd en trekken tegenwoordig steeds meer de aandacht van sponsoren. Grote merken zien in hen namelijk ‘influencers’. De sporters zijn namelijk de eerste ‘prooi’ voor de age-groupers omdat de stap naar de échte profs te groot is. Daarbij opgeteld dat ze vaak lokale races doen maakt het bijzonder interessant voor de grote merken.

Steeds vaker zien we triathleten opduiken die hun werk rondom hun schema plannen, in plaats van andersom. En dat maakt het dat ze meer dedicated zijn dan de gewone age-grouper. Sterker nog, sinds de afgelopen 2jaar is het zo dat deze triathleten tegen de prestaties van de top aanhikken. Recent tijdens de Challenge Shepparton finishten 4 age-groupers bij de top 10 overall. Natuurlijk begint de spoeling pro’s steeds dunner te worden bij iedere wedstrijd omdat het aanbod ook steeds meer groeit. Met maar 1 doel (Kona red.) starten de pro’s zeer selectief aan wedstrijden. En dat maakt het voor de pro-age-groupers steeds aantrekkelijker om juist díe wedstrijden uit te kiezen waarbij ze een slot kunnen pakken. Vroeg was een sub10 een garantie om naar het heilige eiland af te reizen voor het WK. Tegenwoordig is dit een ‘okay-‘tijd voor deze nieuwe stroming binnen de triathlon.

De pro-age-grouper is een hele interessante ontwikkeling die deze sport blijft door ontwikkelen. Niets mis mee dus. Triathlon is niet opeens explosief populairder geworden, onze triathleten worden gewoon steeds slimmer en ook voor hen begint dit meer en meer een ‘way of life’ te worden.

De pro’s zijn gewaarschuwd.

Bron: firstoffthebike.com

RACES: ARCH TO ARC

Als jij van extremen houdt: lees dan gerust verder. Is je partner wel een beetje klaar met dat jij altijd van huis bent omdat je moet trainen voor die hele Ironman? Stop maar. De titel was in dat geval voldoende.

Sommigen atleten trainen om eens te participeren in een extreme duurloop, denken erover om ooit ‘het kanaal’ over te zwemmen óf willen ooit een Tour de France-etappe nafietsen. De Arch to Arc combineert dit gewoon voor je.

140 kilometer hardlopen van Londen naar Dover.
33 kilometer zwemmen van Dover naar Calais.
290 kilometer fietsen van Calais naar Parijs.

Dít is de Enduroman Arch to Arc ultra-distance Triathlon.

Goed, dit zijn de geografische afstanden maar de kans dat je gaat verdwalen is groot. Zeer groot. De wereldrecordhouder op deze afstand (John van Wisse – Australiër) deed er in 481 kilometer over in 2014. Time-to-beat voor jou? 61 uur en 27 minuten.

En denk maar niet dat alles vlekkeloos gaat, want van Wisse werd bijvoorbeeld bij zijn zwemstart ook nog aangehouden door de politie omdat ze in hem een illegale immigrant zagen die probeerde te ontkomen. Het hele verhaal van zijn race komt uit op film en in book. Hieronder de trailer van zijn film.

Hoe je voor zo’n extreme triathlon moet trainen? Goede vraag. Van Wisse was reeds een marathonzwemmer, ultraloper en had meer dan eens op een tribike gezeten alvorens hij hieraan begon, dus wellicht moet jij je afvragen of je dit wel écht leuk gaat vinden. Zijn voorbereiding duurde ruim 3 jaar waarin hij dagelijks zichzelf in het zweet moest werken. Kwestie van extreem veel uren maken dus. En een stabiele relatie waarbij je partner/omgeving je steunt op weg naar de Arch to Arc.

We horen je hardop denken: welke idioot gaat er dan in godsnaam zo’n uitdaging aan. Wel, Edgar Ette (directeur Enduroman Ultra Events) was de eerste die de uitdaging aanging alvorens hij dit evenement ging ‘aanbieden’, zijn tijd: 81uur en 50min. Sinds Ette zijn er ongeveer 50 atleten geweest die de uitdaging aangingen, slechts 24 wisten ook daadwerkelijk de finish te halen. Wij spraken Ette en stelden hem de vraag: “Wat is de gouden tip om de finish te halen?”. “Iedereen die de finish heeft gehaald wist het Kanaal succesvol over te steken” aldus Ette. Juist ja, sleutel is dus de Noordzee. “Als je geen open water achtergrond hebt dan zou tijdens je voorbereiding de meeste aandacht hier aan moeten geven, puur omdat dit het meest lastige onderdeel is” vervolgde Ette zijn betoog.

Lopen en fietsen kan eenieder, en hier is ook relatief eenvoudig op te trainen, maar het zwemmen is een ware bottleneck. Zeker als het een zee betreft. Het eventuele rusten laten de meeste uitdagers dan ook plaatsvinden voorafgaand aan het zwemmen. Dat zegt wel voldoende. Let wel: de tijd tikt door, ook tijdens het rusten!

Waarom jij als lezer dit eens moet proberen? “Precies de reden waarom anderen het deden: het is een life-changer omdat je nu écht jezelf leert kennen in deze battle-against-lonelyness” zei Ette. “Doe het wanneer je het gevoel hebt dat je het kan, maar doe het niet zonder je de volledige support hebt van je familie en dierbaren”!

arch to arc run

Eenzaam lopen.

arch to arc cycle

Eenzaam fietsen.

Mocht je geïnteresseerd zijn? Neem contact op via ons zodat wij je in contact kunnen brengen met de organisatie. Ieder jaar van juni tot oktober kun je de uitdaging solo aan gaan. Ook is er de omdat om deze wedstrijd in een relay-vorm te doen.

RACES: Ventouxman

Hey Hoi! We wilden je even op een leuke wedstrijd duiden. Want ja, je bent waarschijnlijk al aan het kijken naar volgend jaar, dus laten we helpen met je keuze voor een leuke race voor volgend jaar.

Evenals collega scherprechter in menigeen tour, de Alpe d’Huez, kreeg de Mont Ventoux dit jaar dan ook zijn eigen triathlon, de Ventouxman wel te verstaan. Altijd even afwachten hoe zo’n eerste editie verloopt natuurlijk, maar goed, we hebben het hier wel over de Mont Fucking Ventoux (excuse our French)! Je weet wel, de kale berg die te midden van de Provence uittorent boven de rest wat er enigszins toe doet in het stokbrood-minnende land. Een berg die mythische vormen aanneemt, door al die epische verhalen, waaronder die van het tragische overlijden van Tom Simpson in de tour van 1967, op bijna een mijl voor de top. Scherprechter ten voeten uit, en naast de film, naar het boek van Bert Wagendorp, is er nu dus een hele gave triathlon.

ventouxman3

1 oktober is de dag dat je je al kan inschrijven voor editie numero deux! Dus laat deze unieke kans niet voorbij gaan want er kunnen slechts duizend zotten aan de start staan. Datum van executie is 29 mei 2016, dus je hebt nog even om de 2 kilometer zwemmen in ijskoud water te bedwingen, en ook de 90 kilometer waaronder de “killerklim”  te trainen, en dan rest je nog slechts 17 kilometer lopen het einde halen. We hebben het hier dus niet eens de afstand van een halve triathlon! Appeltje, eitje dus! O ja, en het kost slechts 120 Franse Euros om deel te nemen aan dit festijn! Krijg je wel een finisher shirt voor, dus wat let je.

Als onze woorden jullie niet kunnen overtuigen, gebruiken we een ander ijzer in het vuur, namelijk die van dit kekke filmpje van editie numero un!

Gaaf he! We zien je de 29e! Succes met trainen! Au revoir!