Triathlon

RECAP: Super League Triathlon

We kunnen na afgelopen weekend wel stellen dat de toon is gezet voor een nieuw tijdperk in de sport die wij allen liefhebben: triathlon.

Aan de basis van deze opmerkelijke verandering staan Chris McCormack, Michael D’Hulst en Leonid Boguslavsky. Misschien zeggen deze namen jou niet direct iets maar neem van ons aan dat ze alle drie extreem succesvol zijn geweest in sport en business. Juist zij hadden de wens om triathlon ‘uit het slob’ te trekken en de niveau verder omhoog te duwen. Hoe? 24 van de beste triathleten tegen elkaar laten racen op een fantastisch eiland. En niet 1 races, nope: 3 dagen lang. En in tegenstelling tot het ITU circuit in de verslaggeving om dit evenement volledig toekomstproof: social media, livestream online en 7 grote sportzenders die het spektakel live op tv uitzenden.

De winnaar over deze 3 dagen kreeg als beloning een cheque van $100.000,-. De Zuid Afrikaan Richard Murray, partner van onze landgenote Rachel Klamer, won en kan sindsdien op zijn banksaldo ‘een paar nullen’ extra bijgeschreven zijn.

Heb jij het gemist en wil je zien waarom dit de sport kan gaan veranderen? Aanschouw het hieronder….

 

Day One | Triple Mix | Super League Triathlon


 

Day Two | Equalizer | Super League Triathlon

 

Day Three | Eliminator | Super League Triathlon

ALGEMEEN: SEX & TRIATHLON – GAAT DAT WEL SAMEN?

Het is tijd voor een luchtig onderwerp want de boog kan immers niet altijd gespannen zijn. Lieve lezer: je moet meer seks hebben (wij horen je partner al juichen op de achtergrond!).

Hopla, met de deur in huis! Maar het is wel een feit. Trainen voor triathlons is zwaar: het laat je na iedere training en wedstrijd compleet uitgeput achter en het zorgt voor een gebrek aan tijd in je overvolle agenda. Sterker nog, jij ligt wellicht al te slapen bij zonsondergang zodat je de ochtend daarop weer vroeg ‘aan de bak kan gaan’. Deze mentaliteit zien veel triathleten als een schouderklopje voor zichzelf. “Iedereen krijgt de ochtend, maar alleen de allerbeste krijgen de zonsopgang.”

Het zal allemaal wel maar veel trainen kost mening zijn relatie of zelfs huwelijk. Onze partners ondersteunen ons in deze idioterie die triathlon heet maar vergeet niet dat diezelfde partners ook onze emotionele en fysieke ondersteuning verdienen #shoutouttothelovers. Onder triathlon is het aantal scheidingsgevallen enorm hoog, zorg ervoor dat jij dat cijfer niet nóg hoger maakt!

Zo belangrijk als seks is voor je relatie zo kan het ook enorm veel bijdragen aan jouw triathlon prestaties. Intimiteit is namelijk een fantastische manier om stress weg te nemen. Je lichaam is de hele dag blootgesteld aan stressfactoren als: onmogelijke kinderen, drukke dag op kantoor en keiharde workouts. Die druk moet af en toe van de ketel en dan is seks het allerleukste en de makkelijkste wijze om die stress het lichaam te laten verlaten. Hoe druk je ook bent.

Als je nu te moet bent voor fysieke inspanningen met je partner, tsja dan ben je gewoon te moet vriend! Je hebt inderdaad wel tijd nodig om te herstellen en te rusten. Maar vergeet niet dat je libido een goede indicator is van je algehele gezondheid!! Geen lust zegt genoeg over je mentale weerstand.
Nou, tot zover onze bijdrage voor wat betreft jouw seksleven. Ben gewoon wat meer romantisch naar je partner toe want diegene verdient het, het zal jouw relatie ten goede komen én je komt erachter hoe jouw algehele gezondheid is! Hoeveel redenen wil je nu nog hebben eigenlijk?

Aansluitend onze tip van de dag: zit jij in je offseason of ben je te geblesseerd om te trainen? Kruip gewoon wat vaker tijdens deze periode op je partner in plaats van op een fiets.

ALGEMEEN: VROUWEN & TRIATHLON MYTHES

Iets meer dan 40 jaar geleden was de mensheid er nog van overtuigd dat vrouwen hun baarmoeder zouden verliezen tijdens het springen en hardlopen. Bijzondere overtuiging toch wel. Gelukkig is er in die afgelopen 40 jaar een hoop veranderd en is dat beeld verdreven (goddank). Toch is het wel zo dat er nog steeds een hoop mythes bestaan over vrouwen en lichaamsbeweging, met name in combinatie met triathlon. Nou dames, wij gaan jullie eens even een handje helpen en deze mythes van de vrouwelijke triathleet wegnemen!

Mythe #1: Alle vrouwen moeten een specifieke triathlon fiets kopen.
Het is een ‘dirty little secret’ van jouw plaatselijke fietsboer: als het op triathlonfietsen aankomt dan is het grootste verschil tussen de vrouwen- en mannenfiets de kleur. In tegenstelling tot de gewone racefiets, die wel degelijk verschil in geometrie heeft, kennen triathlonfietsen nagenoeg dezelfde frameopzet bij zowel mannen als vrouwen. Met een ander kleurtje en opzetstuurtape ziet het er dan ogenschijnlijk al snel anders uit. Wel moet daarbij aangetekend worden dat het geen one-size fit all principe kent: over het algemeen heeft een vrouw bredere botten in het zitvlak, minder brede schouders en korte benen in vergelijking men mannen. Een beetje degelijke fietsretailer kan met diverse modificaties en eenvoudige tweaks een mannenfiets omzetten naar een vrouwenfiets: een kleinere crankset, andere (smalle) positie van het opzetstuur en een vrouwvriendelijker zadel zijn allemaal eenvoudig mogelijk. Dus mocht die ene mooie vrouwenfiets veel duurder zijn dan die herenfiets die je eigenlijk net zo goed bij je fietsschoenen staat? Vraag de fietscustomizer gewoon om wat kleine aanpassingen.

Mythe #2: Mannen en vrouwen kunnen hetzelfde voedingsplan gebruiken.
De meeste sportvoedingsrichtlijnen houden geen rekening met de verschillen tussen man en vrouw. Sterker nog, alle plannen zijn gebaseerd en getest op mannen omdat vrouwen historisch gezien altijd al ‘moeilijk te bestuderen waren’ door de complexiteit van het lichaam (oa menstruatiecyclus). Toch zijn er een aantal onderzoekers die zich eraan gewaagd hebben, zo ook Dr. Stacy Sims van Osmo Nutrition. Zijn onderzocht onder andere de specifieke overwegingen van nutritiegebruik bij atletische vrouwen.
Er zijn natuurlijk ontzettend veel overeenkomsten tussen de behoeften in inname bij mannen en vrouwen maar er zijn ook veel (zeer veel!) verschillen. Fasten your seatbelt….
Hydratatie hangt bijvoorbeeld af van je hormoonhuishouding en progestoron is zo’n hormoon die daar invloed op heeft. Nu gaan wij je een natuurkundig verhaal besparen maar waar het op neer komt is dat dit hormoon vaak in lijn staan met je natrium balans. Bij mannen is dit hormoon bijvoorbeeld minder aanwezig dan bij vrouwen en omdat het niveau van aanwezigheid lager is heeft het minder invloed bij de mannen. Bij vrouwen daarentegen is het veel sterker aanwezig en door de ‘maandelijkse periode’ wordt dit hormoon sterker wat weer sneller dehydratatie kan veroorzaken.

Hoe dan ook: het is tijd dat ook vrouwen een specifiek sportvoedingsplan gaan krijgen.

Mythe #3: Vrouwen zijn niet gemaakt voor duursport.
Sorry mannen, maar als het er écht op aankomt zijn juíst vrouwen gemaakt voor duursport. Verschillende studies en onderzoeken hebben aangetoond dat vrouwen veel beter kunnen omgaan met bijvoorbeeld races is zeer warme omstandigheden. Door een smaller lichaam kunnen ze de hitte beter verteren. Daarbij kunnen vrouwen het opgeslagen vet beter en sneller omzetten naar een brandstof dan mannen. En dan hebben we het nog niet eens over de hormoonhuishouding gehad want ook die werken eigenlijk in het voordeel van de vrouwen: oestrogeen bijvoorbeeld. Dit is in grotere mate aanwezig bij de vrouwen en uitgerekend oestrogeen beschermt tegen spierschade na inspanning, wat op zijn beurt dus ook weer zorgt voor een sneller herstel. En om alles nog eens cijfermatig te onderbouwen: in de 2016 editie van de Ironman Hawaii kregen 16 van de 53 mannelijke PRO’s (30,1%) een DNF achter hun naam. Bij de vrouwen haalden slechts 4 van de 35 PRO’s (11,1%) de finish niet. Trekken we het lijntje door naar ee nandere vorm van ultrasport, ultrarunning, dan zien je dat traditioneel de vrouwen veel betere finishpercentages hebben dan de mannen.

Conclusie: ook al denken mannen beter te zijn, het wetenschappelijke voordeel ligt toch echt bij de vrouwen.

Mythe #4: Women-only wedstrijden zijn ‘roze’ en afgezwakte versies van de échte races.
De laatste jaren is triathlon in een stroomversnelling geraakt wat weer heeft geresulteerd in veel nieuwe races en ontwikkelingen waaronder ook de opmars van women-only races. Veel van deze evenementen lijken een soort van ‘lite’ versie te zijn van de ‘echte’ traithlonraces en vaak zijn ze op hetzelfde parcours of in dezelfde periode als het grote evenement (bv Ironman/Challenge).
Maar waarom hebben we eigenlijk van deze ‘vrouwvriendelijke wedstrijden? De angst-factor schijnt hier de grootste rol in te hebben. Omdat vrouwen nog steeds in de minderheid zijn in deze sport, vaak maximaal 20% van een totaal deelnemersveld, voelen vrouwen zich sneller geïntimideerd door de grote aantallen mannen om hen heen (het betreft hier natuurlijk niet álle vrouwen). Met name bij het zwemmen ervaren veel vrouwen dit niet als prettig om zichzelf in dezelfde plas water te storten als al die mannen met hun adrenaline en testosteron. Eigenlijk zijn dit soort races dus een opstapje naar de ‘grote’ evenementen. Veel vrouwen zien hierbij de gelegenheid om zich bekend te maken met de sport, hardheid op te doen en om een dergelijke dag als ‘gezellig’ te beschouwen met andere vrouwen/vriendinnen/zussen etc.

Mythe #5: Het vrouwelijk lichaam is vatbaarder voor blessuren en er is niets wat zee r aan kunnen doen.
Het eerste deel van deze mythe klopt want vrouwen ervaren tot ruim 6x vaker sportblessures dan de mannelijke equivalent. Kleinere en zwakkere spieren hebben hier debet aan. Het bekken van de vrouw is breder dan dat van de man en het dijbeen staan meer naar binnen, van de heup naar de knie, wat de vrouwelijke knie instabieler maakt en wat dus het risico vergroot op bijvoorbeeld knieblessures. Er is niet veel aan deze anatomie te doen maar het is dan ook weer niet zo dat de vrouw hier niets aan kan doen om het risico zo veel mogelijk te beperken. Tip: een goed krachttrainingsregime i.c.m. plyometrische oefeningen kunnen bijdragen aan een blessurevrij vrouwelijk sportlichaam.

Bron: Firstoffthebike.com

ALGEMEEN: TRIATHLONLESSEN

Ook ik heb ooit gedacht dat een triathlon mijn dood zou worden. Zo’n race is alleen voor bikkels die veel te lang duursporten. Doodeng! In dat water springen met een hele groep mensen die je niet kent? En dan ook nog eens fietsen en lopen met hen? Allemaal tegelijk? Gekkenwerk. Ik zou eraan doodgaan. Totdat ik over de finishlijn stapte na mijn allereerste triathlon. Springlevend.

Tuurlijk, dat zwemmen zal er destijds wel niet uit hebben gezien. Tijdens het fietsen werd ik door ongeveer het hele deelnemersveld ingehaald en het hardlopen ging gepaard met blaren op de voeten en pijn in de benen. Maar ik ging niet dood. Sterker nog, ik raakte verslaafd aan deze sport en heb inmiddels heel wat mensen enthousiast gemaakt om het ook eens te proberen. Al deze -inmiddels- triathleten zaten met dezelfde vragen over wat ze konden verwachten tijdens een wedstrijd of wat ik ze juist zou adviseren. Deze triathlonlessen heb ik voor jou op een rijtje gezet dus doe er je voordeel mee.

1. Concentreer je op 1 sport tegelijk.
Ook al is triathlon een multisport, je voert deze 3 sporten niet tegelijkertijd uit (zou er raar uitzien overigens). Houd je bezig met het onderdeel waar je op dat moment actief mee bent. Je kan toch niets met de andere onderdelen doen totdat je zover bent.

2. Ga de confrontatie aan met je angst: het zwemmen.
Voor veel atleten is zwemmen een grootste obstakel. Het ziet er niet comfortabel uit en als je stopt met zwemmen (in tegenstelling tot het fietsen en lopen) dan verdrink je. Ga bij een triathlonvereniging of huur eens per week een zwemtrainer in. Lekker vanaf de basis weer leren zwemmen zodat je vertrouwd raakt met de techniek en het water.

3. Focus op je slechtste onderdeel tijdens je training. Maar niet teveel.
Als jij slecht bent in zwemmen dan is het goed om hier in de basis stevig op te trainen. Maar met zwemmen win je toch geen wedstrijd (relatief gezien het kortste onderdeel). Verbeter je zwemmen en maak je nóg sterker op een ander onderdeel. You get my point?

4. Oefen de transities.
Veel beginners vergeten of overschatten dit onderdeel. Ga dit in de week voorafgaand aan jouw wedstrijd eens oefenen. Ren jij maar eens naar je fiets, loop met de fiets in je hand hard en spring er vervolgens maar eens op. Of ga na je wekelijkse rondje fietsen maar eens zo snel mogelijk van schoenen/sokken wisselen en om direct te gaan hardlopen. Geloof ons, hier wil je niet onbekend mee zijn tijdens de eerste keer….

5. Paniek is geen ramp.
Je bent niet de eerste atleet die tijdens het zwemmen de halve zee leegdrinkt tijdens een paniek aanval (iedereen raakt je aan, zout water smaakt anders en vissen zwemmen onder je door). Oefen het eens en mocht je onverhoopt toch panikeren neem dan gewoon een moment voor jezelf. Winnen ga je toch niet dus maak het jezelf dan zo comfortabel als mogelijk.

6. Stal je hele uitrusting uit.
Het is net als op vakantie gaan: heb je alles wel bij je? Daarom, stal alles op de grond uit wat je nodig hebt. Dit neemt een hoop onrust weg want je zal niet de eerste zijn die het zwembrilletje vergeet.

7. Verwacht de zware benen tijdens het lopen.
Het hardloopgedeelte is net zoals het leven: alles gaat in stapjes. De ene keer voelen die stapjes zwaarder aan dan de andere keer. Maar tijdens een triathlon voelen die stappen alsof je lijm onder je schoenen hebt zitten. Je benen komen niet meer vooruit en je begint aan jezelf te twijfelen. Geen paniek. Buiten dat je dit kan trainen is het zaak om stap-voor-stap richting de finish te blijven gaan.

8. Bedankt de vrijwilligers en bezoekers.
Of dit nu je eerste of je 100e triathlon is: bij iedere wedstrijd staan er wel (on-)bekenden jou aan te moedigen. En zo voelt dat ook. Ze maken onderdeel uit van jouw wedstrijdervaring dus je doet er goed aan om ook ze te bedanken voor die momenten dat je het nodig had. High five iemand of roep ‘bedankt’ naar die verkeersregelaar en de lach die je terugkrijgt zal ook jou weer energie geven.

9. Stap over de finishlijn alsof je gewonnen hebt.
Kijk als een pro-atleet, sprint de laatste meters als Usain Bolt en juich vervolgens alsof je de loterij hebt gewonnen. Je hebt er hard voor gewerkt dus geniet er dan ook van! Die finishfoto is iets waar je nog vaak naar zal kijken.

10. Meer info
…kun je hier vinden of mail ons naar info@tri-athlete.nl.

RACES: NISRAMAN 2016

Hou je vast:
–          1 km zwemmen
–          42 km fietsen
–          16km MTB-en
–          10km trailrun

Je leest het inderdaad goed: hier is geen sprake van een traditionele triathlon. Als multisporter moet een dergelijke uitdaging als muziek in de oren klinken toch? Op zondag 24juli 2016 is het zover: de NISRAMAN. Een 4-luik voor de échte bikkels onder ons.

De race.
Die 1000 meter zwemmen, in de prachtige barrage van Nisramont, is eigenlijk wel te overzien. Maar dat fietsen… 42km met daarin de uitdagende ‘mur de Maboge’ is andere koek. Je mag deze 2,8 km hoge pukkel 2 maal over zien te geraken. Ja die afstand is het probleem niet maar het een gemiddeld stijgingspercentage van 6,2% kent, met aan het begin zelfs een stijgingspercentage van 20.3%!, dat maakt het verhaal wel anders. Vervolgens mag jij 16 kilometer lang laten zien wat jij waard bent op de MTB, en geloof ons (van eerdere edities) je benen gaan het hier al aardig lastig hebben. Mocht je dit onderdeel heelhuids hebben volbracht dan wacht een heerlijk toetje: een 10 kilometer trailrun. Als je tijdens dit onderdeel nog in je comfortzone zit dan ben je een held!

nisraman1Meedoen?
Sportevents.be heeft ons een felbegeerd startbewijs gegund om aan 1 van onze trouwe fanatiekelingen te vergeven. Heb jij interesse? Geef dit facebookbericht even een like-je en maak je interesse duidelijk kenbaar door naar info@tri-athlete.nl te mailen. Wij laten op 3 juni weten wie de winnaar is!

ALGEMEEN: IRONMAN QUIZ

Zo, je inschrijving is geregeld. Hotel is geboekt. Familie is op de hoogte. Het trainen kan beginnen. Maar ben jij er eigenlijk wel klaar voor om een Ironman te worden? Jezelf onderwerpen aan een streng trainingsregime is namelijk niet het enige wat een bepalende factor zal zijn op weg naar de finishlijn. Heb jij al gedacht aan het feit dat jij je hele lifestyle aan moet gaan passen zodat het aan je voorbereiding en toewijding niet kan liggen.

Hoe dan ook, wij van Tri-athlete hebben maar even een paar quizvragen op een rijtje gezet zodat jij kan bepalen of die hele afstand te doen is of dat je beter de inschrijving aan kan gaan passen naar een kortere afstand.

Hoeveel triathlons heb jij tot op heden voltooid?
A)
Ontelbaar. Sterker nog, ik zou niet eens meer weten hoeveel medailles ik heb opgehaald aan de finishlijn.
B) 5 of 6. Ik ben begonnen met de sprint afstand en ben daarna overgegaan naar de kwart/olympic afstand.
C) Geen enkele! Ik ben een newbie binnen de triathlonsport, maar hey: wel super klaar voor dit duursportgeweld!


Wat is de voornaamste reden waarom je gaat deelnemen aan een Ironman?
A)
Ik ben een oude rot in de duursport. Heb oneindig veel marathons gelopen en vele kilometers gefietst dus een triathlon is eigenlijk een hele logische stap.
B) Ik ben vaak genoeg gids geweest voor mijn vrienden, heb hen ondersteuning geboden tijdens races zodat ik het nu zelf eens echt wil gaan ervaren.
C) Ik zag iets op tv dat ging over Kona en ik voel dat ik daar thuishoor. Daarbij, ik wil een reden hebben om zo’n M-dotted logo te laten tatoeëren.


Hoeveel geld wil je investeren in dit Ironman avontuur?
A)
Zoveel als nodig is. Alles om maar over die finishlijn te stappen.
B) Hangt er vanaf. Ik kijk serieus wel naar wat iets kost. Een fancy gadget die ik MOET hebben die zal ik zeker aanschaffen.
C) Niet teveel. Ik leen wel een fiets en ga lokaal een race doen zodat ik geld op zak kan houden.


Stonden je vrienden en familie direct achter je toen je jouw plan ventileerde om een Ironman te worden?
A)
Absoluut. De meeste van hen reizen me achterna en gaan deelnemen/mij toejuichen.
B) Het overgrote deel wel. Ik heb nog niet het hele plan besproken maar ze waren er ook voor me tijdens al die kortere races.
C) Geen idee? Ze weten niet eens wat een triathlon is dus waren zouden ze het dan moeten weten.


Hoe ziet jouw dagelijks schema eruit?
A)
Super druk, maar er is altijd wel een gaatje te vinden om te trainen. Rondom mijn lunch of als de kinderen net naar bed zijn gebracht.
B) Hectisch genoeg, maar ik moet het er maar voor over hebben.
C) Dramatisch. Meetings, deadlines en kinderen/vrouw die aan mijn hoofd zeuren. Ik heb soms niet eens tijd om fatsoenlijk te eten.


Stel dat jij op je fiets zit en je dendert dwars door een stuk glas heen met je banden.
Wat is dan jouw reactie?
A) Geen probleem. Ik weet hoe ik een bandje moet vervangen en het materiaal heb ik bij me. Fix this shit and continue!
B) Ik vraag een andere weggebruiker om even te stoppen om mijn band te plakken.
C) Complete paniek. Ik pak mijn telefoon en ik bel een vriend/familielid om mij op te halen.


Wat voor type racer ben jij?
A)
Front of the Packer. Ik ga voor de winst en ik heb genoeg age-group overwinningen op mijn palmares staan.
B) Degelijke races. Rustig en controlerende atleet. Als het tempo juist voelt dan kan ik eeuwig door blijven gaan.
C) Red Liner. Als ik niet op ieder onderdeel 100% geef dan ga ik het gewoon niet halen.


SCORE

  • A = 3 punten
  • B = 2 punten
  • C = 1 punt

Tel je punten bij elkaar op en zie of jij klaar bent voor een Ironman!

15 tot 18: Klaar voor een Ironman
Jij bent altijd bezig met duursporten. Of het nu je interesse is in de marathon van New York of een zwemwedstrijd ergens in Azië! Waarom zou je dan inderdaad niet zelf eens die grote uitdaging aangaan, toch? Als je nog geen 70.3 achter je naam hebt staan dan is het wel sterk aan te raden om die eerst af te werken. Het is natuurlijk geen vereiste maar zo kom je er wel achter wat er voor nodig is om een langere triathlonafstand aan te gaan. Het is geen kwestie van doen maar vooral indrukken, ervaring en kilometers opdoen in de voorbereiding. Als je zelfs dáár van kan genieten, tsja dan ben je er écht wel klaar voor.

Wat ook belangrijk is, is het delen van je trainingsplannen met je familie en vrienden zodat ook zij voorbereid zijn op de vele uren training die jij aangaat, jouw afwezigheid en de algemene lifestyle die gaat veranderen. Je hebt oprecht die support nodig die accepteert dat jij dit grote doel na gaat streven. Als iedereen met de neus dezelfde kant op staat dan zal het daar in ieder geval niet meer aan liggen.

11 tot 14: Je bent er nog nét niet helemaal klaar voor
Zonder twijfel zal je verlangen om een Ironman te worden er echt wel zijn. Maar de tijd? In mindere mate.
Gemiddeld ben je zo’n 10 maanden in de weer om de juiste basis te leggen. Nu kun je uitgaan van een minimaal trainingsschema maar de kans op blessures blijft dan wel groter natuurlijk. Daarbij, in je belangrijkste trainingsmaanden naar je wedstrijd toe zul je zo’n 20uur per week met sport bezig zijn. Op dit punt zal jij je sociale leven op een lager pitje moeten draaien en dat allemaal voor het trainen.

En dan de financiële investering. Wedstrijden met een grote naam (Ironman of Challenge) vragen je om een enorme bak geld. Nieuwe kleding, accessoires, hotel- en reiskosten maken dit helemaal tot een DUURsport. Als je moeite hebt met je financiën dan is het wellicht verstandig om te zoeken naar een andere hobby óf een wedstrijd met minder allure. Niet erg, maak van je Ironmandroom gewoon een lange termijn doelstelling!

6 tot 10: Neem de tijd voor een betere voorbereiding
Wij snappen ook wel dat jij je graag een Ironman triathleet wil noemen er is alleen één maar: je hebt nog nooit aan een race deelgenomen die ook maar een beetje in de buurt komt van deze lange afstand. Die grote wedstrijden op tv kijken is maar 1 kant van de medaille…. Probeer de boel niet te romantiseren, want zoals die profs deelnemen aan een wedstrijd is andere koek dan zoals die overige 95% deelnemen. Klaar voor een portie realiteit? Ga eens naar een langeafstandswedstrijd en kijk bij de finishzone eens goed rond. Zo krijg je een indruk van hoe diep atleten werkelijk zijn gegaan. Ben je na die realiteitscheck nog steeds overtuigd om voor die 170.6 afstand te gaan dan doe je er verstandig aan om toch eerst deel te nemen aan diverse kleinere wedstrijden. Ondervind eens wat een comfortabele pace is, hoe je met een lekke band moet omgaan en wat je bijvoorbeeld juist wel én niet kan eten tijdens een wedstrijd. Doe er je voordeel mee!

 

TRAINING: TRIATHLON & OUDERSCHAP

Om een (hele) triathlon te voltooien is training vereist. De ene triathleet verzuipt in de tijd en kan hele dagen trainen terwijl de andere sportieveling zijn 40-urige kantoorbaan heeft waar hij het trainen omheen moet plannen. Maar hoe zit dat nu eigenlijk met triathleten die én een fulltime job hebben én kinderen thuis op de bank:  is dit een excuus/reden om dan maar geen triathlon te doen? Wij zeggen volmondig: NEE. Triathlon en ouderschap is met commitment goed te doen!

Iedere triathleet heeft zijn/haar eigen persoonlijke situatie en moet tijd maken om te trainen. Maar toegegeven, het is een hele uitdaging om dit te organiseren als je kinderen hebt. Meer hey, ook dat is topsport! Toch zijn er talloze voorbeelden van triathleten die ofwel toptriathleet zijn ofwel participeren als agegrouper tijdens de Ironman competitie.

Wij gingen op onderzoek uit en navraag leverden 4 belangrijke trainingsadviezen op aan alle (toekomstig) triathleten met kinderen:

Advies 1: Vroeg opstaan.
Je dagen zijn al kort als je je kinderen naar school moet brengen, zelf moet werken, kinderen ophalen van school en moet koken. Daarom: sta vroeger op. Super vroeg. Laten we zeggen: 05:30u. Toon karakter. En vergeet niet: triathleet kan je enkel worden met discipline.

Een voorbeeld: een babysitter op bepaalde ochtenden stelt jou in staat om lekker te trainen. En als de kinderen wederom in bed liggen: loop gerust nog een grote ronde!

Wil je allebei triathleet voor het leven worden? Dan sport jij toch in de ochtenden en je partner in de avonden? Dat schema werkt perfect en je bent alle belangrijke momenten bij je kinderen. En dat is zeker zo belangrijk want je kids mogen niet de dupe worden van jouw droom!

Advies 2: Train minder.
Ja dat klinkt een beetje bizar. Minder trainen om een triathlon te voltooien Hah! Toch is het zo dat wanneer jij geen andere keus hebt dit het beste alternatief is: een beperkte tijd zal jou in staat stellen om nu JUIST effectiever te trainen. Geloof je het niet? 90% van jouw succes bij de start van een triathlon hangt af van je gezondheid. Daar ben je het wel mee eens toch? Dus wanneer jij minder en effectiever traint zal je zien dat je fris en fruitig aan de start kan staan.

We moeten toegeven: je zal wel serieus hard moet trainen in die beperkte tijd. Maar de kans dat jij overtraind zal raken zal wel minder groot zijn dan iemand die iedere dag 100km fietst en daarna nog 10km gaat hardlopen. Maar dat is een andere discussie: intensiteit vs duur.

 

ironkids

Advies 3: Betrek je kinderen erbij.
Sommige ondervragers van ons gaven aan dat ze de kinderen actief betrokken bij hun trainingen en wedstrijden. Ze maakten er mini vakanties van als er weer een Ironman op de planning stond of namen zelfs de kinderen mee tijdens een looptraining. Tuurlijk is dit een ander verhaal als je kinderen nog geen tieners zijn maar daar heb je een oppas voor 😉 Overigens heeft Ironman dit prima aangepakt voor kinderen: Ironkids.

Juist ja: een ‘triathlon’ voor kinderen. Afstanden variërend van 500m tot 2.500m. Super leuk natuurlijk!

Maar wanneer ze tiener zijn snappen ze de passie van de sportende ouder beter. Niet dat het makkelijk gaat worden maar zo’n tripje naar Hawaii zal ze vast wel doen laten zwijgen! En niemand is trotser dan het kind wanneer het donker begint te worden en papa of mama over de finishlijn stapt na een dag lang sporten!

 

commitment

Advies 4: Commitment
Onder onze lezers zitten veel potentiële triathleten die zeggen ‘geen tijd te hebben om te trainen’ voor een triathlon, laat staan een volledige Ironman. Kinderen zijn dan het excuus. Maar wij zijn ervan overtuigd dat dit geen geldig excuus is. Ja: het is keihard puzzelen en organiseren maar NEE dat mag geen belemmering zijn om jouw grote droom uit te laten komen.

Er zijn talloze trainingsschema’s die speciaal voor ouders zijn opgezet. Maar alles begint bij commitment. Je gaat graag naar je favoriete voetbalclub, dartspotje om de hoek of bij vrienden op een borrel? Nou dat is een uurtje trainen ook vast geen probleem, toch? Onze ondervraagden hebben het weten te presteren: dan jij toch zeker ook?

 

RACES: ITU TIME TRIAL

ITU heeft onlangs een nieuw format geïntroduceerd binnen hun 2016 kalender. Dit jaar zal namelijk, tijdens de World Cup 2016 in Kitzbühel, voor het eerst een Time Trial kwalificatie worden toegevoegd. Met deze toevoeging zullen de atleten 2x op 1 dag moeten presteren.
ITU President en IOC lid Marisol Casado gaf aan dat Kitzbühel symbool staat voor innovatieve ‘experimenten’ binnen de triathlon. In 2013 kregen de deelnemende atleten de zwaarste race ooit voor de kiezen op deze plaats: onderdeel was namelijk de beklimming (zowel per fiets als per voet) van de Kitzbühel Horn berg. Nu was het weer tijd voor een nieuwe innovatief format binnen de triathlon en daarvoor was wederom Kitzbühel de aangewezen plek voor.

De Time Trial, die zal worden gehouden in de ochtend, zal worden afgewerkt op 2/3 van een sprint-triathlonafstand namelijk: 0,5 k zwemmen / 13,2 k fietsen / 3,2 k lopen. Iedere 30 seconden vertrekt er een atleet en de uiteindelijk snelste 30 atleten zullen een voordeel verkrijgen voor de finales later op die dag.

De uiteindelijk prijzen worden vergeven na een wedstrijd op een super sprint triathlon parcours die 1/3 van de ‘normale’ wedstrijd afstand is, namelijk: 0,3 k zwemmen / 8,8 k fietsen / 2 k lopen. Deze finale zal dus door de 30 snelste atleten uit de Time Trial gehouden worden.

Waarom die Time Trial? Nu kunnen er meer atleten strijden om een goede plek in het deelnameveld omdat ze een-voor-een vertrekken. Het is voordeel van drafting is verdwenen en iedere triathleet moet dit onderdeel individueel afwerken. Het dynamisch en snelle format biedt zelfs de Junior en U23 atleten de mogelijkheid te strijden tegen de elite. Dit moet het uiteindelijke niveau nog verder op gaan krikken.

KlamerMurray

Wat de kansen van het liefdeskoppel Rachel Klamer (NED) en Richard Murray (SA) zijn dat zullen we op 18-19jun 2016 weten.

Het lijkt een nadeel dat de Kitzbühel World Cup zo kort op de Olympische kwalificatie periode wordt gehouden maar eigenlijk is het een ideale race voor de atleten om een snelheid nog verder op te krikken.
Of dit een blijvertje op de racekalender is dat zal moeten blijken maar de kortere afstanden zijn voor toeschouwers en tv-programma’s nog interessanter geworden. Een snelle en attractieve sport, dat is wat triathlon ook kan zijn; aldus LOC Director Herwig Grabner.

Bron: Triathlon.org

ALGEMEEN: DE RISICO’S VAN TRIATHLON.

Als jij dit aan je partner of je directe omgeving gaat vragen dan weet je eigenlijk het antwoord al. En daarbij zullen ze dan refereren naar verhalen of krantenkoppen die ze voorbij hebben zien komen waarbij het ooit is misgegaan. Maar zijn triathlons nu ook echt zo gevaarlijk als dat mensen denken?

Jij als triathleet staat voor een enorme uitdaging wanneer het fluitsignaal klinkt: zwemmen, fietsen en lopen. In die volgorde. Zonder te stoppen. Juist dat laatste zal jouw directe omgeving absurd vinden en waarschijnlijk ook als reden aanvoeren dat deze sport levensgevaarlijk is. Maar is het urenlang doorgaan met sporten nu zo gevaarlijk of is het juist iets anders?

Net zoals alle andere sporten op deze planeet kent triathlon ook zo zijn gevaren. Tijdens het zwemmen in openwater kunnen zwemmers kramp krijgen, gestoken worden door zeedieren of verdrinken door talloze redenen. Tijdens het fietsen kunnen fietsen tegen elkaar aankomen en kan men crashen en tijdens het hardlopen kun jij als triathleet uitdrogen of kramp krijgen met als gevolg dat je op je snufferd gaat.

Extreem recente gegevens zijn er niet over sterfgevallen tijdens triathlonwedstrijden maar cijfers die wel voorhanden zijn zeggen het volgende: in de periode 2003 tot 2014 zijn er 68 mensen overleden tijdens een triathlon. 49 van hen rondom het zwemonderdeel, 11 tijdens het fietsen, 4 tijdens het hardlopen, 2 na de finish, 1 toeschouwer en 1 deelnemers tijdens de pre-race swim. We kunnen dus nu al concluderen dat niet de duur van het evenement fataal kan zijn maar het eerste onderdeel. Daarbij willen we wel graag aanduiden dat er per jaar ongeveer 2,5miljoen participanten zijn van een triathlonwedstrijd.

triathlon swim

Ongeveer 72% komt dus te overlijden rondom het zwemonderdeel. Waarom juist dan? Welnu, onderzoekers zeggen dat dit percentage gerelateerd is aan diverse factoren. Triathlons beginnen eigenlijk altijd enorm chaotisch. Bij de overweldigende meerderheid is een vorm van adrenaline aanwezig. Het startschot klinkt en hele groepen mensen springen in het water waarin de mogelijkheid aanwezig is dat mensen elkaar raken, dit in combinatie met het koude –open- water kan paniek veroorzaken. Als je in paniek bent is het enorm lastig voor hulpverleners om dat waar te nemen omdat het zwemonderdeel ook enorm chaotisch oogt. Als je dus in paniek bent dan kun je niet zo makkelijk roepen als bij het fiets- of hardloop onderdeel en de tijd die hiermee verstrijkt om jouw te redden en aan land te helpen is enorm belangrijk, aldus onderzoeker Kevin M. Harris, MD, van de Minneapolis Heart Institute Foundation, en collega’s in de Journal of the American Medical Association.

Toch is het zo dat de oorzaak van overlijden bijna altijd gerelateerd is aan hartproblemen. Pijn op de borst, verkorte ademhaling, bewusteloosheid of een erfelijke hartafwijking kunnen allemaal aan de basis liggen hiervan. Heb je tijdens je training dus last van een van deze symptomen dan is een bezoekje aan de dokter sterk aan te raden.

Tsja, hier ga je inderdaad niet vrolijk van worden als je dit leest. Daarom is het al essentieel om goed te trainen om zoveel mogelijk risico’s uit te bannen, zeker als je geen sterke zwemachtergrond hebt. Dus triathleten met een noemenswaardig gezondheidsverleden zouden ook eerst de dokter/sportarts moeten raadplegen voor een goed onderzoek alvorens aan een wedstrijd mee te doen. Het zou jammer zijn als al je familie aan de eindstreep op je staat te wachten en jij nooit zal finishen…

Bronnen:
http://www.athletesheart.org/2013/12/triathlon-fatalities-2013-in-review/
http://www.outsideonline.com/1926956/are-triathletes-really-dying-heart-attacks
http://www.scientificamerican.com/article/triathlon-death-swimming/
http://www.webmd.com/fitness-exercise/20100406/sudden-death-risk-looms-in-triathlons

ALGEMEEN: VRAAG EN ANTWOORD

December is een échte feestmaand. Zo’n periode waarbij je (al dan niet verplicht) je sociale banden weer eens stevig aan moet trekken om krediet op te bouwen voor het volgende sportseizoen. Met de hele familie of vriendengroep aan een grote tafel vol wijnen en spijzen. En dan begint de ellende, een spervuur aan -domme- vragen waarop je toch vriendelijk moet blijven antwoorden. Triathleten zijn super sociaal immers…

Hierbij 10 vragen die triathleten écht niet meer aan kunnen horen. En hoe je hierop kan reageren. Vraag én antwoord dus.

1.”Alles wat jij nog doet is trainen, heb je soms geen leven?”

Juist wel. Niets geeft mij meer het gevoel dat ik leef dan mijn jeugd terugbrengen naar het hedendaagse. Lekker zwemmen, fietsen en hardlopen terwijl ik daar nog competitief in ben. Maar vertel, wat doe jij nog om jong te blijven?

2. “Ik zou het ook gerust kunnen zo’n triathlon, ik heb alleen niet genoeg vrije tijd.”

Uhmmm want ik heb wel genoeg vrije tijd? Helaas ik zal je uit die droom helpen. Ik probeer er alleen álles aan te doen om het in te passen in mijn drukke weekplanning, want dat doe je namelijk meestal met dingen die belangrijk voor je zijn, toch?
Wil je een voorbeeld? De 36 jarige moeder van twee koters, part-time MBA student, vrijwilliger, fitnessinstructrice en full-time online marketer Darcy DiBiase is redelijk bekend met drukke schema’s. Alleen zij kiest ervoor om voor haar passie te gaan vanaf 05.30u s’ochtends, wanneer JIJ waarschijnlijk nog in je nest ligt. Kwestie van je committeren aan zaken die écht belangrijk voor je zijn.

3. “Mijn neef/zus/vriend/partner deed ooit een IRONMAN in een uur.”

‘IRONMAN’ gebruiken voor alle mogelijke afstanden is hetzelfde als de term ‘PhD’ gebruiken voor iedere vorm van onderwijs. Extreem veel tijd, voorbereiding, afzien en passie gaan in het racen van een ruim 226km wedstrijd. Niets is zo irritant om te horen dat jij mijn passie gaat downgraden naar een gezellige buurtloop. En als die bekende van jou het in een uur kan dan adviseer ik hem om deel te nemen aan het WK Ironman in Hawaii. Grote kans dat hij/zij daar dan grote ogen gaat gooien ;).

4. “Triathleten houden van zichzelf.”

Het klopt dat het lijkt alsof wij alleen maar kunnen praten over wat we doen, maar dat is dan ook hoofdzakelijk omdat jullie blijkbaar niet begrijpen wat wij nu werkelijk doen (zie punt 3). Wij zijn gewoon super enthousiast over wat we doen, zijn trots op onze prestaties en zitten zo in deze sport dat we graag ook verhalen van andere horen hierin. De liefde is dus overal, en ja dat is lekker voor ons zelfvertrouwen, maar is daar iets mis mee?

5. “Triathlon is toch saai, beetje zwemmen fietsen en hardlopen…”

Klopt, als je het zo brengt wel ja. En toegegeven, trainen kan ook saai zijn. Maar het spannende van triathlon is om zo snel mogelijk van punt A naar punt B te gaan in een zo snel mogelijke tijd. Altijd onder andere omstandigheden en in een andere omgeving. Maar vergelijk het eens met een gemiddelde roadtrip. Is die roadtrip voor jou niet meer dan met de auto op en neer hobbelen of zijn het de verhalen IN de auto, de mooie momenten en grappen die de trip onvergetelijk maken. Your call. Veel vriendschappen ontstaan rondom triathlons. Iedereen heeft namelijk zijn eigen verhaal, pad en achtergrond om een race te doen. Al die mooie verhalen maken deze sport ongeëvenaard.

6. “Ik denk dat ik het sneller zou kunnen, maar……..”

…. maar je doet het niet!! Die ene vriend of vriendin die de wijsneus gaat uithangen omdat jij het gedurende je race ergens hebt laten liggen, vreselijk. Zeg IETS of NIETS. Wij zijn nu eenmaal niet altijd ‘optimaal’, en dat is menselijk. Geef gewoon een eerlijk antwoord waarom het niet goed ging en dat je daar weer aan gaat werken tijdens je training. Heb je gelijk uitgelegd waarom je traint ;).

7. “Dus jij kunt eten wat je wilt dan?”

Nee, dat kunnen we niet. Dat wij ruim 10.000 calorieën verbranden is nog geen vrijbrief om maar alles te eten wat we willen. Er is een reden waarom triathleten voeding als ‘brandstof’ zien. Het bepaald namelijk hoe snel we herstellen en hoe hard we weer kunnen trainen/racen. Het moet wel worden gezegd, als wij zin hebben in chips dan pakken we dat ook gewoon, maar dan eten we niet direct de hele zak gelijk leeg.

8. “Ow triathlon? Cool! Ik doe ook een Tough Mudder, Obstacle of Survival Run!!’

Nu is het toegestaan om even heeeeeel diep te zuchten. Kijk, het is natuurlijk niet dat we een goed obstakelparcours niet kunnen waarderen. Het is alleen dat het in één adem wordt genoemd met triathlon, hoezo doe je dit?!?
Wij klauteren niet over obstakels, maar wij doen een 7-uur-durende bricktraining op zondagochtend. En bij het laatste obstakel van jouw modderrace daar hebben jullie van die leuke stroomdraadjes die je een nanoseconde irriteren. Super leuk natuurlijk, maar daar doen wij triathleten een moord voor in ruil voor die marathon wat bij ons het laatste onderdeel is.

9. “En nu je klaar bent en jij jezelf een Ironman mag noemen, what’s next?”

Voor triathleten betekent ‘klaar met een Ironman’ hetzelfde als stoppen met ademen. De sport stroomt door onze aderen en is onze brandstof voor een gelukkig leven. Zelfs de meest vreselijke, zware en slechte race zal een triathleet niet weerhouden van revanche, het verbeteren van je PR of het nastreven van een nieuw doel. Alsof een voetballer stopt nadat hij de Champions League heeft gewonnen. Maar nog voldoende kansen heeft om Europees of Wereld kampioen te worden.

10. “Ik zou gewoon willen finishen. Dat is toch al goed genoeg?”.

Er is meer dan ‘gewoon willen finishen’ en dat weten we beide. Ook al lijken we simpele zielen, omdat we als semi-autist eindeloos veel kilometers overbruggen tijdens de training, we zijn het niet. ‘Gewoon finishen’ is hetzelfde als ‘ik heb geen specifieke tijd in gedachte’ of ‘ik heb geen doel’. Daar is opzich helemaal niets mis mee, alleen zal het trainen of het voltooien van ene wedstrijd daar wel verrekte zwaar van gaan worden. Iedereen heeft een doel, en dat doel zal je altijd meenemen in je race. Of je die ene triathlon nu voor een goed doel opdraagt, je PR wilt verbeteren of je grenzen wilt leren kennen, we zijn allemaal ooit eens naar de start gelopen met een eigen verhaal, een eigen doel en een eigen achtergrond. Niets mis mee. Maar ‘gewoon’ finishen is er niet bij.

Bron: geschreven door Lisa Dolbear (3-voudig IRONMAN finisher en USAT Level 1 coach)