voeding

TRAINING: HERSTELLEN

Niets is zo erg als serieus moeten herstellen van een uitdaging. Maar oprecht. Je wilt eigenlijk gewoon keihard doortrainen om de allerbeste atleet van het noordelijk halfrond te worden, en dan houd je lichaam je tegen. Toch jammer dat we niet allemaal gewoon een machine zijn hè?

Om een nieuwe uitdaging aan te kunnen (mentaal en fysiek) is herstellen essentieel. Net zo essentieel als heel hard fietsen met een racefiets. Slaat nergens op maar wel leuk om aan te halen. Hoe dan ook, de sleutel tot het aangaan van een nieuwe uitdaging is een goed herstel. Je kunt jezelf niet verbeteren op je uithoudingsvermogen of het tegengaan van spierschade door keihard door te trainen. Slaat nergens op.

Het lijken allemaal open deuren maar veel mensen vinden het prettig om dit soort tips voorgekauwd te krijgen. Herstel komt in vele vormen als: voeding, rekken, koelen, massage, hydrateren en slaap. Als jij moet herstellen van een hoogtestage dan heb je hetzelfde nodig maar dan x2. Ongeveer. Even voor de wijsneuzen onder ons: herstel is niet alleen van toepassing op de eerste uren na je uitdaging, maar ook de dag-(en) erna. Gezondheid komt met rust, en de juiste invulling van die rust.

Klaar voor de tips? Hier komen ze!

  1. Gebruik de juiste voeding De juiste voeding na een zware inspanning helpt je speren te herstellen en maak je klaar voor een nieuwe dag. Vooral dat woordje ‘juiste’ is über belangrijk. Jij gaat, naar alle waarschijnlijkheid, niet sneller herstellen van 3 supersize big mac menu’s. Waarvan dan wel? Sara hall (professioneel hardloopster in het runningteam van Asics) heeft de aller aller aller beste tip: 30 minuten na het finishen/beëindigen van je inspanning een maaltijd tot je nemen. En twee uur daarna nog eens. In de eerste maaltijd verwerk je bijvoorbeeld aardappelen of brood (in ieder geval iets met een hoge GI-waarde) en extra proteïnes. Waarom? Omdat deze koolhydraten snel opgenomen worden wanneer je spieren daar klaar voor zijn. En die proteïnen zijn nodig op je spieren te herstellen die zijn beschadigd na de inspanning. In de tweede maaltijd eet je gewoon. Groente, gezonde vetten en langzame koolhydraten als bijvoorbeeld zoete aardappel.Weet je wat leuk is van Tri-athlete.nl? Wij geven je ook een voorbeeld van wat je kan eten in je eerste maaltijd (in tegenstelling tot vele andere websites die bij dit vage omschrijvingen blijven)! Een pannenkoek met chocolade eiwit poeder. Laag in vetten en vezels omdat deze de suikeropname vertragen. Of wat dacht je van dit tussendoortje!!!


  1. Gehydrateerd blijven. Hydratatie is tricky. Neem bijvoorbeeld kleine slokjes in plaats van alsof je de laatste cactus in de Sahara probeert leeg te zuigen. Dat heeft diverse redenen waarom je dat moet doen maar de belangrijkste is de verspreiding van diverse vochtinname momenten om krampen tegen te gaan.

 

  1. Positief blijven. Fysiek herstellen is cruciaal maar mentaal is dat zeker ook, toch? (Anders lees je hier maar even in). Je kan alleen maar mentaal sterker worden met als gevolg goed te finishen als je dat tijdens je workout ook kan nabootsen.Wij pleiten bij voorkeur niet voor een kort geheugen, maar in het geval van duursport is het wel eens handig. Iedere duursporten moet de bladzijde van een training/wedstrijd snel om kunnen slaan. Natuurlijk wil je snel een slechte race achter je laten, maar die slechte race is natuurlijk niet voor niets geweest. Zo ook met vertrouwen. Blijf geloven en vertrouwen in een goede afloop of een mooi doel. Al kost het je letterlijk bloed, zweet en tranen (of je fiets, maar dat loopt uit op tranen dus eigenlijk hetzelfde) je moet en zal die finish halen. En kijk maar eens hoe ver je al gekomen bent! Well done!

 

slapen zzzzz

Gewoon direct na de finishstreep slapen. Kan ook.

 

  1. Zzzzzz! Wij hoeven jou niet meer te vertellen dat slapen belangrijk is voor je herstel. Maar consistente nachtrust is nog veel belangrijker. Als jij een slaapritme kan vinden die goed werkt voor je dan zul je ook minder moeite hebben om kwalitatieve slaap te krijgen. Vroeg naar bed is het beste. Je telefoon in de woonkamer laten liggen ook. Maar weet je wát een goede tip is: powernaps. Serieus. Korte slaapjes die je energie geven en je spieren sneller laten herstellen.

 

  1. Naar de plaatselijke fitnessboer. Fitness is saai. Fitness maakt je hersendood. Maar in de fitness kun je wel lekker strekken, core oefeningen doen of op een hometrainer uitfietsen. Allemaal oefeningen die je niet teveel vermoeien en die je ondersteunen bij een goede bloedsomloop en herstel van spieren omdat je op een lage intensiteit toch blijft bewegen. Gewoon af en toe naar de fitnessboer gaan (of zelf een fitnesshonk in je huis bouwen) helpt je bij een betere vorm, sneller herstel en buikspieren.

Bron. Lauren Jimison

 

 

TRAINING: Ultralopers & Triathleten

Weet je wat helden zijn? Ultralopers en Full distance triathleten. Dát zijn pas helden. Waarom? Dit zijn mentaal de allersterkste. Dus niet van die Uri Geller-wannabe’s maar gewoon écht mentaal doorgewinterde diehards.

http://trailrunningaustralia.com/wordpress2/wp-content/uploads/2012/11/Shona-Stephenson-GNW100s-ultra-runner-trail-running-Australia-B.jpg

De gedachte alleen al dat je een ultramarathon of triathlon gaat doen kan lekker ontmoedigend zijn. Hoe hard je ook hebt getraind het is té gemakkelijk om energie te vergooien aan fouten gedurende je race. Die resulteren in een DNF. Of een blessure. Deze bikkels zijn mentaal zo sterk geworden door ervaring. Zij weten als geen ander wat je juist wél moet doen en juist níet moet doen. Wat jij met deze samengestelde lijst wilt doen moet je zelf weten.

— GA vaak en vroeg eten. Iedereen die het weet, maar niemand die het doet. Dat lichaam van je is de hele dag op volle toeren energie in die oven aan het werpen. Als je niet gestrekt over de finish gedragen wilt worden dan is tijdig je energie aanvullen sterk aan te raden.

— GA stevige wandelsessies houden in een vroeg proces van je training. Wedden dat jij hiervan nog niet op de hoogte was! Die stevige heuvelachtige wandelingen maken dat je een behoudende start kan hebben. Je versterkt je spieren en je lichaam raakt bekend explosieve inspanning. Voelt het eerste deel van je race comfortabel? Aan jou de keus om de intensiteit omhoog te gooien in deel 2.

— GA in al je trainingsarbeid geloven. Je hebt er hard genoeg voor gewerkt dus dan ben je e rook klaar voor!

— GA er vanuit dat er iets misgaat gedurende de race. Hoe perfect je trainingen ook waren dit is the real deal! Ultramarathons en triathlons is gemaakt voor machines maar wordt uitgevoerd door mensen. Rare dingen kunnen in de laatste kilometers ontpoppen. Als je accepteert dat er iets misgaat dan ben je mentaal ook scherp genoeg om een oplossing te bedenken.

— GA de aankomende wedstrijd NIET over analyseren. Het is natuurlijk belangrijk dat je de basis kent van het parcours/de race maar om jezelf nu te focussen op ieder klein detail levert enkel teveel stress op. Zwemmen, fietsen en hardlopen zijn heel simpel Houd het dan ook simpel.

— GA met voldoende calorieën en koolhydraten in je lijf richting de start. Als jij alleen maar korte wedstrijden gewend bent dan zal je niet vaak en veel eten voor een wedstrijd, maar jij gaat nu een ‘grote mensen ding’ doen. Ieder beetje energie gaat nu tellen.

— GA NIET op aid stations vertrouwen. Die aid stations zijn prima als ‘back-up’ maar ga los op je eigen voeding. Het laatste wat jij wilt is sporten met voeding waar je lichaam niet bekend mee is. Geloof ons maar.

— GA NIET overdenken. Jij weet hoe je moet hardlopen. Doe dat! Blijf denken aan je inspanning, voeding en vocht en je gaat het halen.

— GA NIET een mietje zijn. Zo’n Ultraloop of triathlon is bedacht om wat extreems te doen. Dat wilde je toch? Als je toch een mietje dreigt te worden (en stiekem weten we allemaal dat we het hoe-dan-ook zwaar krijgen tijdens een race) denk terug aan je trainingen, geloof in jezelf en bijt op je tanden richting de finish. Niets is zo lekker als finishen na een dag lang hard werken. Beeld jezelf nog maar eens in toen je zo’n mooie finish eerder beleefde.

— GA NIET jezelf met anderen vergelijken. Tuurlijk ken jij iemand die sneller is dan jij bent. Of meer traint. Of meer ervaring heeft. Boeiend! Als jij jezelf gaat vergelijken met een ander dan cijfer jij jezelf weg. Beetje jammer, toch? Het gaat om JOU, JOUW doelen en JOUW finish.

http://4.bp.blogspot.com/-nmb1y75-Hhc/UIrKi9EcPwI/AAAAAAAADHs/gXprgl1H59c/s1600/tired%2Brunner.jpg

Review: InnerMe

Eigenlijk zijn wij als triathleet altijd op zoek naar de juiste voeding. Voeding die ons sterker en fitter maakt, ons energie geeft én ook nog eens gezond is. Jij hebt ongetwijfeld wel eens te maken gehad met iemand die prat ging op een specifiek product: “dit MOET je gewoon eens proberen!” Dit is één van de manieren waarop je kennis maakt met een product. Toch is het in ons geval iets anders gelopen…

Wij van Tri-Athlete.nl participeerden in 2014 in het La Roche 111 triathlon deelnemersveld. Behalve dat de wedstrijd een hele leuke uitdaging was is ons 1 ander ding bijgebleven van die wedstrijd: de repen voeding die we aangereikt kregen van de vrijwilligers tijdens het fietsonderdeel. Een wat vreemd uitziende zwartkleurige reep die enorm veel energie gaf én een lang verzadigd gevoel. Na de finish was dit ook het eerste wat we tegen elkaar zeiden: WAT was dit product en waarom werkte het zo goed?!

Zo is onze kennismaking met InnerMe tot stand gekomen. Puur uit de praktijk.

De man achter deze -voor ons dus- fenomenale voeding lijn: Dirk Baelus. Dirk Baelus is een Belgische ‘age-group’-triatleet, die zich meerdere keren wist te plaatsen voor de Ironman in Hawaii. We mogen dus gerust spreken van een competitieve triathleet mét ervaring.
Naast het volbrengen van diverse volledige triathlons heeft Dirk nog een andere hobby: voeding. Natuurlijke voeding welteverstaan.
Na jarenlang zoeken naar de ideale sportvoeding is Dirk zelf maar aan de slag gegaan bij gebrek aan beter. En zo is InnerMe ontstaan: 100% natuurlijke en zuivere voeding voor langdurige energie  en focus tijdens trainingen en wedstrijden. Hatsikideej een hele mond vol om maar in dezelfde context te blijven.

Wat?

Van Dirk ontvingen wij het gehele productassortiment om uit te proberen tijdens training en wedstrijd. Deze lijn bestaat uit:

  • Mix Energy & Balance Bars
  • Energy Gels
  • Balance Drink Bio

Met de Energy & Balance Bars waren wij bekend want deze kregen we tijdens La Roche 111 in 2014. Met de Energy Gels en Balance Drink Bio waren wij minder bekend.

Het leuke aan de repen is dat deze in verschillende smaken geleverd/besteld kan worden:

  • Anijs
  • Kaneel
  • Groene Thee

Het mooie van ieder product is dat op de verpakking staat wanneer je het beste dat specifieke product tot je moet/kan nemen voor het beste resultaat. Voorbeeld: De Balance Drink. Deze Bancha Thee is het beste te gebruiken voor, tijdens en na de wedstrijd. Omdat deze 100% organisch is zit deze boordevol mineralen die essentieel zijn om goed te blijven presteren. Daarbij zorgt de thee er ook voor om gehydrateerd te blijven.

Lang verhaal samengevat: veel productkeuze om uit te testen!

InnerMe

De Test?

Op de redactie pakten we de doos uit en we besloten om de productinname uit te smeren tot de Triathlon van Antwerpen en Terheijden. Dus een aantal trainingen voorafgaand en dan een wedstrijd om zo tot een eerlijk en objectief mogelijk beeld te komen. Al zou het niet misstaan om zo’n overheerlijke reep gewoon thuis op de bank op te peuzelen…

Wij gebruikten 1 bancha thee bidon, een aantal repen en gels.

Deze fantastische producten uit de InnerMe-stal hebben eigenlijk ons hart al gestolen nog voordat we het gebruikt hebben. Maar ook wanneer we hier meer bekend mee geraakten was het prettig, en zo werd er een goed vervolg gegeven na die prettige ervaring van La Roche 111.

 

Onze ervaring

Ga je op het internet zoeken naar ervaringen met InnerMe dan kom je al snel op reacties als: ‘te duur’, ‘er zijn wel betere producten te vinden’ en ‘pure marketing’. Dat is toch wat ook wij doen; eerst testen, dan Googlen naar ervaringen en dan zelf zo objectief mogelijk een ervaring opschrijven. Nou vooruit dan, onze ervaring…..
Waar eerdere gels en energybars maar ook isotone dranken niet altijd goed vielen hadden wij hier beide geen problemen mee om de voedingwaar en drank binnen te houden. Veel gels en repen zijn plakkerig (zeker als het warm is), mierzoet en rete duur. Als je een beetje duursporter bent dan gebruik je wel wat repen en gels per week -koohydraten zijn wenselijk!- en dat is nu precies de kern van het problemen tegenwoordig: té dure repen die totaal niet lekker zijn en waarvan je louter een placebo energie effect hebt. Maar bij de InnerMe repen was dat in ons geval, toen we het nog niet kenden, heel anders. We namen de repen als fietsend aan en wonder boven wonder smaakte het heel natuurlijk, was de structuur heel vriendelijke om te verwerken en een lang verzadigd én energiek gevoel was wat resteerde. Per 100 gram bevat de reep 376 kcal. Niets geen raar gevoel in de maag. Niets geen zoete rotzooi. Nou ja, de gels smaken misschien niet heel erg lekker maar ze zijn wel degelijk effectief, dat voel je dan ook meteen. Dus waar wij totaal overtuigd zijn van de repen (voor ons voorlopig niets anders meer) zijn wij dat minder van de gels. Objectief he!

InnerMe bar

Dan de drank. Bancha thee heet deze Balance drink. De Bancha thee klinkt bij naam al zacht en Japans, dus je zou zeggen dat je voor het proeven al goed en vertrouwd bezig bent. De ene fles die we probeerden was zonder en de ander mét toevoeging van stevia. Hoe het smaakt? Nou laten we zeggen dat het volgende op het etiket staat: Water, Bancha thee, gember, citroen en Kefir (Googlen leverde ons ‘Kefir is een samenleving van bacteriën en gisten. Deze samenleving wordt een symbiose genoemd. Kefir bevat allerlei rechtsdraaiende bacteriën welke van nature voorkomen in de darmen’). Duidelijk. Nu, wij hebben het met twee personen getest en allebei ervoeren de drank totaal anders. Waar de ene deze prettig en smakelijk vond, dacht de andere hier precies het tegenovergestelde over. Nou ga dan maar een ervaring opschrijven… Smaken verschillen, dat zou eventueel de titel kunnen zijn. Laten we het zo stellen: geloof je in dranken die je daadwerkelijk ondersteunen maar een aparte Japanse smaakt erop nahouden dan is de Balance drink ZONDER stevia iets voor jou. Zit je niet te wachten op die zachte Oostere smaakt niet je onmogelijk kan laten plaatsen door je smaakpapillen dan is de Balance drink MET stevia dé oplossing. Een klein zoetje zoals diverse bekende tv-koks het ongetwijfeld zouden omschrijven. Beiden testpersonen waren er overigens wel van overtuigd dat een kleine hoeveelheid, toegevoegd aan je water, een aangename dorstlesser kan zijn op de lange afstand!

Conclusie

Voor ons voorlopig geen ander product meer tijdens trainingen en wedstrijden! Probeer het zelf ook gerust een en je zult snel genoeg merken dat -zeker met de repen- je een lang verzadigd gevoel zal hebben. Het voelt alsof de energie direct je lichaam ingaat.

InnerMebox

Heb je vragen naar aanleiding van deze review? Mail ons gerust info@tri-athlete.nl! Overtuigd van deze review? Ga dan over tot de aankoop!

TRAINING: Innerme, Pure Power!

Wij als triatleten zijn altijd op zoek naar het beste, naar datgene waar wij luttele seconden of zelfs minuten kunnen winnen. Zo kwamen wij van tri-athlete.nl uit bij de 100% natuurlijke sportvoeding van Innerme. Innerme, ofwel Pure Power, zoals de slogan luidt, is dus letterlijk krachttaal van oprichter en tevens fervent triatleet Dirk Baelus.

Het verhaal van Dirk is interessant te noemen, toen hij na de zoveelste voetbalblessure zijn schoenen met noppen aan de wilgen hing, is hij geleidelijk begonnen met het trainen voor een triathlon. Hierbij ging hij, net zoals zovelen van ons, op zoek naar hét dieet of levenswijze die hem de meeste energie zou geven. Klassieke sportvoeding kon zijn lichaam namelijk niet verdragen. Nu wordt de sportvoeding industrie dan ook gedomineerd door grote concerns zoals Powerbar en Isostar, maar feit blijft dat ons lichaam liever geen bewerkte voeding met kleur- en smaakstoffen ziet komen. Na het uittesten van enkele dieten en na het lezen van boeken kwam Dirk uit bij de marcrobiotiek. Macro watte? Macrobiotiek is feitelijk een voeding en gezondheidsleer oorspronkelijk uit Japan. Het komt er onder andere op neer dat er 100% natuurlijke producten gebruikt worden, zoals veel granen, groenten, peulvruchten, en zelfs zeewier. Deze voedingswijze sloeg aan bij Dirk en zo eet hij sinds begin 2007 volledig marcrobiotisch, en vier jaar later schreef hij hierover zelfs een boek, genaamd Pure Kracht. En dat macrobiotische sportvoeding werkt, dat toont Dirk dan ook zelf aan, zo kwalificeerde hij zich inmiddels 4x voor de Ironman in Kona, en nam hij evenzoveel keer deel aan deze lastige race op Hawaii.

Sinds januari 2012 zijn de bars van Innerme op de markt. Dit is echt complete voeding die je voorziet van de juiste energie op een subtiele manier. Deze bars bevatten alle ingrediënten die in een complete maaltijd horen te zitten. Namelijk: rijststroop, rijst (koolhydraten), sesam (goede vetten en mineralen), soja ( eiwitten), zeewier (groenten uit de zee = veel mineralen en vitaminen) en zeezout (mineralen).
Er zijn 3 soorten repen:
1- Energy bar met anijssmaak
2- Energy bar met kaneelsmaak
3- Balance bar met groene thee
De bars zijn allen licht verteerbaar en zijn de basis voor constante energie en om een dip te voorkomen. Met name de bar met kaneelsmaak vinden wij erg lekker, maar zelf gebruikt Dirk de anijssmaak in hete condities. De Energy bar is ideaal voor en tijdens het sporten. De Balance bar bevat iets meer eiwit door een hogere verhouding soja en door het extra ingrediënt amandel, deze reep is dan ook goed als recuperatie na het sporten. De Energy gels zijn op basis van rijstmoutstroop aangevuld met een kruidencomplex. Dit complex bevat o.a. panel ginseng, koninginnenbrij, waterkers, brandnetel, parelmoer. Klinkt dus erg natuurlijk en gezond, en dit geeft je dan ook veel extra energie. Daarnaast verhoogt de gel het prestatievermogen, is het een krachtig antioxidant, en bevat he veel plantaardig ijzer. Het kruidencomplex werkt als ondersteuning voor het immuunsysteem, detox, snellere recuperatie en verhoging van het zuurstoftransport.

Dan zijn er ook nog de balance drinks, en deze heb je in 2 versies: de gewone en de wat zoetere. Deze natuurlijke dorstlesser is ideaal om je vochthuishouding mee op peil te houden en bovendien werkt deze Vlaamse toverdrank ontzurend voor de spieren. De ingredienten in deze natuurlijke drink zijn geroosterde groene thee met biologisch geperste gember en citroen. Bovendien bevat het een probiotisch natuurlijk product ‘kefir’ dat bevorderlijk is voor darmflora.

Klinkt perfect dus! En dat is is het dan ook, bijna! Het enige nadeel wat wij hebben kunnen vinden is dat de reep wat droog is, en de drank wat vreemd smaakt, maar je voelt wel direct de power in je lichaam vloeien bij de eerste slok. O ja, en het kost ook nog wat, maar het is allemaal niet veel duurder dan marketing ‘powerhouses’ Isostar en Powerbar. Maar oke, wat is duur? Bekijk het hier zelf in de shop. Geen zin om het te bestellen? Ook goed, schrijf je dan in voor La Roche 111 en test Innerme tijdens het beklimmen van de Haussire, dan zal je het nodig hebben ook.
LIVE PURE, BE POWER!!!

Innerme dus! Wij zijn fan!