weetjes

ALGEMEEN: TRIATHLONLESSEN

Ook ik heb ooit gedacht dat een triathlon mijn dood zou worden. Zo’n race is alleen voor bikkels die veel te lang duursporten. Doodeng! In dat water springen met een hele groep mensen die je niet kent? En dan ook nog eens fietsen en lopen met hen? Allemaal tegelijk? Gekkenwerk. Ik zou eraan doodgaan. Totdat ik over de finishlijn stapte na mijn allereerste triathlon. Springlevend.

Tuurlijk, dat zwemmen zal er destijds wel niet uit hebben gezien. Tijdens het fietsen werd ik door ongeveer het hele deelnemersveld ingehaald en het hardlopen ging gepaard met blaren op de voeten en pijn in de benen. Maar ik ging niet dood. Sterker nog, ik raakte verslaafd aan deze sport en heb inmiddels heel wat mensen enthousiast gemaakt om het ook eens te proberen. Al deze -inmiddels- triathleten zaten met dezelfde vragen over wat ze konden verwachten tijdens een wedstrijd of wat ik ze juist zou adviseren. Deze triathlonlessen heb ik voor jou op een rijtje gezet dus doe er je voordeel mee.

1. Concentreer je op 1 sport tegelijk.
Ook al is triathlon een multisport, je voert deze 3 sporten niet tegelijkertijd uit (zou er raar uitzien overigens). Houd je bezig met het onderdeel waar je op dat moment actief mee bent. Je kan toch niets met de andere onderdelen doen totdat je zover bent.

2. Ga de confrontatie aan met je angst: het zwemmen.
Voor veel atleten is zwemmen een grootste obstakel. Het ziet er niet comfortabel uit en als je stopt met zwemmen (in tegenstelling tot het fietsen en lopen) dan verdrink je. Ga bij een triathlonvereniging of huur eens per week een zwemtrainer in. Lekker vanaf de basis weer leren zwemmen zodat je vertrouwd raakt met de techniek en het water.

3. Focus op je slechtste onderdeel tijdens je training. Maar niet teveel.
Als jij slecht bent in zwemmen dan is het goed om hier in de basis stevig op te trainen. Maar met zwemmen win je toch geen wedstrijd (relatief gezien het kortste onderdeel). Verbeter je zwemmen en maak je nóg sterker op een ander onderdeel. You get my point?

4. Oefen de transities.
Veel beginners vergeten of overschatten dit onderdeel. Ga dit in de week voorafgaand aan jouw wedstrijd eens oefenen. Ren jij maar eens naar je fiets, loop met de fiets in je hand hard en spring er vervolgens maar eens op. Of ga na je wekelijkse rondje fietsen maar eens zo snel mogelijk van schoenen/sokken wisselen en om direct te gaan hardlopen. Geloof ons, hier wil je niet onbekend mee zijn tijdens de eerste keer….

5. Paniek is geen ramp.
Je bent niet de eerste atleet die tijdens het zwemmen de halve zee leegdrinkt tijdens een paniek aanval (iedereen raakt je aan, zout water smaakt anders en vissen zwemmen onder je door). Oefen het eens en mocht je onverhoopt toch panikeren neem dan gewoon een moment voor jezelf. Winnen ga je toch niet dus maak het jezelf dan zo comfortabel als mogelijk.

6. Stal je hele uitrusting uit.
Het is net als op vakantie gaan: heb je alles wel bij je? Daarom, stal alles op de grond uit wat je nodig hebt. Dit neemt een hoop onrust weg want je zal niet de eerste zijn die het zwembrilletje vergeet.

7. Verwacht de zware benen tijdens het lopen.
Het hardloopgedeelte is net zoals het leven: alles gaat in stapjes. De ene keer voelen die stapjes zwaarder aan dan de andere keer. Maar tijdens een triathlon voelen die stappen alsof je lijm onder je schoenen hebt zitten. Je benen komen niet meer vooruit en je begint aan jezelf te twijfelen. Geen paniek. Buiten dat je dit kan trainen is het zaak om stap-voor-stap richting de finish te blijven gaan.

8. Bedankt de vrijwilligers en bezoekers.
Of dit nu je eerste of je 100e triathlon is: bij iedere wedstrijd staan er wel (on-)bekenden jou aan te moedigen. En zo voelt dat ook. Ze maken onderdeel uit van jouw wedstrijdervaring dus je doet er goed aan om ook ze te bedanken voor die momenten dat je het nodig had. High five iemand of roep ‘bedankt’ naar die verkeersregelaar en de lach die je terugkrijgt zal ook jou weer energie geven.

9. Stap over de finishlijn alsof je gewonnen hebt.
Kijk als een pro-atleet, sprint de laatste meters als Usain Bolt en juich vervolgens alsof je de loterij hebt gewonnen. Je hebt er hard voor gewerkt dus geniet er dan ook van! Die finishfoto is iets waar je nog vaak naar zal kijken.

10. Meer info
…kun je hier vinden of mail ons naar info@tri-athlete.nl.

ALGEMEEN: WIST JE DAT?

Het woord triathlon van de griekse woorden “treis” (drie) en “athlos” (sporten).

Triathlon het eerst werd beoefend in Frankrijk rond 1920.

Dat het destijds ‘Les trois sports’ heette.

De snelste tijd bij de mannen in handen van de Duitser Andreas Raelert Jan Frodeno is en die 07:41.33 7:35:39 als het huidige wereldrecord geldt.

De jongste finisher ooit de 14 jarige Amerikaan Rodkey Faust is. Hij finishte tijdens de Ironman Triathlon World Championship, van 1982, in 13:36:17.

In 1979, was het Lyn Lemaire die de eerste vrouwelijke triathlete werd tijdens een WK in Kona. Met haar 12:55:38 pakte ze de 5e plaats overall.

Lyn Lemaire

Lyn Lemaire

De langzaamste finishtijd ooit tijdens de Ironman Triathlon World Championship was 26:20:00 op naam van Walt Stack, 73 jaar, in 1981.

Ironman introduceerde de cut-off tijden in 1982. In 1983 werd de 17uur finishregel in werking gezet.

Sinds 1981 is het voor de triathleten niet meer nodig om een eigen supportcrew mee te nemen.

Tijdens de eerste Ironman editie je maar $3 aan inschrijfgeld hoefde te betalen.

De Canadese Sylviane Puntous werd de eerste NIET-Amerikaanse winnaar in 1983. Ze won destijds met een tijd van 10:43:36.

Tim deBoom in 2002 de laatste Amerikaan was die de Ironman WK op zijn naam schreef.

Luc Van Lierde werd de eerste Europese atleet die het WK Ironman op zijn naam wist te schrijven in 1996. Met een tijd van 8:04:08 pakte hij toen ook direct het parcoursrecord. Deze is inmiddels al weer teniet gedaan.

Dave Scott is de eerste atleet die in de Ironman Hall of Fame kwam.

De Ironman Triathlon World Championship heeft 9 Emmy Awards gewonnen voor de NBC verslaggeving van het evenement. Soinds 1991 zend NBC het rechtstreeks uit.

De Nederlandse Yvonne van Vlerken is wereldrecordhoudster over het aantal keer dat een vrouw de triatlon over de lange afstand binnen de 9 uur is gefinisht. In 2015 lukte haar dat voor de 10e maal.

Dat de smalste marge op een overwinning van de langste afstand staat op naam van Kirill Kotsegarov (EST). Zijn achtervolgers Matt Chrabot (USA) en Stefan Schmid (GER) finishte namelijk binnen 8 seconde van hem. Dit vond plaats in 2015 tijdens de Ironman van Chattanooga.

De oudste persoon die ooit in Kona over de finishlijn is gestapt is 85 jaar. Zijn naam: Lew Hollander.

In 2015, de gemiddelde leeftijd van de atleten tijdens de Ironman in Kona 42,8jr was.

Pas in 1986 het prijzengeld werd geïntroduceerd. Destijds was het totale prijzengeld $100k. Dat is nu wat de winnaar alleen al krijgt.

Ironman Maastricht-Limburg 1 van de 22 Full Distance wedstrijden is op de Ironman kalender wereldwijd.

Deelnemers van een Full Distance triathlon ongeveer 4% van hun lichaamsgewicht verliezen tijdens de race.