zee

Training: De zee.

Maandenlang heb jij liggen zweten in het water. Talloze malen heb jij je training afgewerkt in je 25/50meter bad en onmenselijk veel kilometers heb jij gezwommen in je favoriete meer, en dan is het moment daar….. Jouw hoofddoel gaat beginnen in…. de zee!

Zwemmen is een kunst op zich, laat staan open water zwemmen. Om nu toch comfortabel door het water te kunnen navigeren is het belangrijk om een aantal zaken in je achterhoofd te houden. Immers zwemmen in een meer is niet hetzelfde als in een zee!

zee1

Bestudeer de condities.

Voordat jij het water inspringt is het verstandig om even de tijd te nemen om het water te bestuderen. Laat je in je hoofd alvast wennen aan de situatie die letterlijk voor je ligt. Hoe meer informatie je tot je neemt hoe beter voorbereid je het water in kan gaan.

Waar breken de golven?
Probeer goed te bekijken waar de golven precies breken op het strand. Op sommige dagen breken deze pas als ze de kust raken en op andere dagen zo’n 100meter zee opwaarts. Dit is belangrijk zodat jij kan bepalen waar precies jij het water pas induikt of tot hoe ver je moet zwemmen voordat je de golven gepasseerd bent.

Wat is de frequentie van de golven?
Tel het aantal seconden tussen de eerste en tweede golf. Doorgaans ligt deze tussen de 2 en 12 seconden. Best handig om te weten zodat je hier rekening mee kan houden bij het aantal slagen dat je moet maken. Je kan er zelfs voor kiezen om bij iedere 2 golven een duik te nemen onder de golven door.

Wat is de ondergrond?
Helaas is niet ieder strand even wit en even zanderig. Sterker nog de ene heeft super los zand en de andere bestaat voornamelijk uit kiezels. Goed opletten dus! Maar dit telt ook voor de ‘oceaanvloer’. Je bent niet de eerste die vol de zee inrent en zijn grote teen breekt op de eerste de beste steen/rots!

triathlon swim

Het water in.

Nu je een beetje weet wat het water allemaal doet kun je hierop anticiperen. Ga ervan uit dat doorgaans de meeste golfslag net voor de kust plaatsvindt. Belangrijk om te weten is dat je een groot deel van je tijd ‘kwijt bent’ aan het moment dat je de zee in gaat en probeert jezelf tussen de golven door te wurmen. Met een paar simpele trucs kun er al snel het beste van maken.

Het moment van duiken
Je kent het vast wel: dat moment dat je de zee uit wilt komen maar de golven je iedere keer weer terugtrekken: let erop dat je niet gepakt gaat worden door de ‘wasmachine’! Er is een moment in het water waar een trek-en-duw fase is. Probeer zo snel mogelijk op je buik te komen en ‘freestylend’ door de eerste zee-fase te passeren.

Je eerste duik in het water moet eigenlijk een diepe zijn. Onder de golven door dus. Ga NOOIT met je rug richting de golven maar kijk altijd vooruit! Wanneer je het beste kan duiken is het moment waarop je middel het water raakt. Duik en ga zo snel mogelijk in je slag over. Ga niet wachten op een golf die gaat komen voordat je gaat duiken want daarmee verspil je louter tijd.

Handel snel
Als de golf voor je neus is dan is het eigenlijk al te laat om te duiken. Het beste moment is wanneer de golven zich beginnen te vormen en het moment waarop ze dreigen te breken te duiken. Dit is zo’n 5/6 meter voor je uit. Duik diep genoeg om de deining/stroming boven je te houden.

Momentum
De ervaren zee zwemmers onder ons weten hoe vermoeiend het is om tegen de stroming en golven  in te zwemmen. En dit kan gevoelsmatig super lang duren als de route ver zee opwaarts is. Blijf altijd ontspannen en gefocust op je ademhaling. Je adem inhouden is in de meeste gevallen niet de beste optie omdat je jouw zuurstof en energie nog hard zat nodig gaat hebben op zee.

Terug naar huis.

Weet je wat lekker voelt? Dat moment waarop je weer richting het strand gaat zwemmen. Het eind van je zwemopdracht zit er bijna op! Toch kan dit laatste stukje behoorlijk lastig zijn! Neem onderstaande tips mee in je achterhoofd als je aan dat laatste stukkie gaat beginnen…

Adem naar achter
Omdat je er bijna bent ga je automatisch meer naar voren kijken tijdens het zwemmen. Niet doen. Adem en kijk frequent over je schouder als je richting de kust gaat zwemmen. Zo zie je namelijk de golven achter je vormen en daar kun je weer op anticiperen met je ademhaling én slag. Want het voelt overheerlijk om met een golf mee te zwemmen!

Gebruik je water als je grootste vriend
De schoonheid van het zwemmen richting de kust is de assistentie van de golf. Als je in de gaten krijgt dat zich een golf gaat breken kort achter je doe er dan verstandig aan om even kort te duiken en die ‘ellende’ boven je te laten. Breek die golf achter je en zie je mogelijkheden om met de golf mee te zwemmen: doen!

Raak de kust
Veel triathleten maken de klassieke fout om zo snel mogelijk te gaan staan. Juist op het moment waarin het water de meeste stroming kent kan je geen slechtere keuze maken. Ontloop de chaos en blijf zwemmen tot je handen zand raken. Dit geeft aan dat je in ondiep water bent waaruit je snel kan opstaan en rennen.

Eigenlijk zijn wij net de belastingdienst: “Leuker kunnen we het niet maken, wel makkelijker”.
bron: Active.com